fyee's Weg, weg von Skinny Fat

Hallo :)!

Ich hab mir nun auch vorgenommen ein Tagebuch zu eröffnen und regelmäßig zu posten:

8.11.2014
15 Min. Crosstrainer
3x Kreuzheben (12/12/10) mit 20kg
3x Rundern mit LH weit (15/12/10) mit 20kg
2x Rudern mit LH eng (12/10) mit 20kg
3x Bankdrücken (12/8/6) ohne Gewicht
2x Beindrücken (15/12) 70kg
2x Innenschenkel (15/10) 55kg
30 Sit Ups

9.11.2014
18 Min. Crosstrainer
4x Kreuzheben (12/12/10/12) mit 20kg
3x Rundern mit LH weit (15/12/10) mit 20kg
3x Kniebeuge mit LH (12/12/12) mit 15kg
30 Sit Ups
20x Bauchmuskeln Seite mit 10kg

leider trau ich mich keine Kniebeuge im Männerbereich zu machen. In das Fitnessstudio in welches ich Sonntags wohl eher gehen werde (ist nämlich eine Kette), gibt es zum Glück auch Langhanteln im Frauenbereich bis 35kg. Hab dann die Kniebeuge dort mit 15kg gemacht. Im anderen Fitnessstudio gibt es nur LH im Männerbereich und der Intervall ist immer 10kg (also 10, 20, 30...)... 20 würde ich nicht über meinem Kopf bekommen und das große Gerät für die Kniebeuge wo man das Gewicht gleich hinter sich hat, das irritiert mich mehr als sonst was. Da hab ich nur Angst, dass es mir irgendwie runterfällt, als dass ich mich auf die Übung konzentrieren kann (hat nichts mit dem Gewicht zu tun, sondern damit, dass es mir einfach aus der Hand rutscht oder die Haken sich "von allein" wieder einhängen).

meine so ein Teil hier: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.n...05342853_n.jpg --> OHNE Ausfallschritt ;)

Würde auf jeden Fall die freien Kniebeugen erlenen !
Die sind natürlich von der effektivität nicht zu vergleichen mit der Multipresse.

Das Trainingsgewicht bei den Kniebeugen sollte erstmal nur zweitrangig sein,das dauert seine
Zeit bis man den Bewegungsablauf verinnerlicht hat.
Das geht nicht in ein paar Tagen oder Wochen .
Darum sollte regelmäßig ein ERFAHRENER ! Trainer auf deine Ausführung gucken !

Bei Kniebeugen und auch Kreuzheben gillt ,Technik VOR Gewichtssteigerung .


PS: Und trau dich ruhig in den Männerbereich , du wirst dann eher
bewundert als "doof" angeguckt .
Die wenigsten machen freie Kniebeugen ;)

Übe die freien KBs einfach nur mit der leeren Stange- wenn das gut sitzt und im Schlaf fehlerfrei geht, kommt das Gewicht von ganz alleine. Das kann locker 2 Monate dauern, bis Du völlig sicher bist, kein Problem.

hallo :)!
ja sonst bin ich eh immer männerbereich aber wenn ich etwas gar nicht kann, mir bei der doofen kniebeuge mit dem komischen gestell :D ^^ alles aus der hand rutscht bzw. dann runter rasselt, is es bissal sehr peinlich wenn das öfter vor kommt ;).
leider gibt es nur einen trainer zum buchen. wenns mal passt, kann ich ja paar jungs fragen/bitten

meine technik ist nämlich noch mega mies. gerader rücken, keine einknickenden handgelenke usw.

Zitat:

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Zitat von fyee

kann ich ja paar jungs fragen/bitten

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Naja , wenn du dort welche hast die sich auch wirklich damit auskennen , dann OK .
Aber Kniebeugen und Kreuzheben sind wirklich die allerletzten Übungen die man
sich von "irgendwelchen" zeigen lässt .

Man kann nämlich genauso gut eine falsche Technik lernen , und die ist dann später
nicht einfach wieder wegzubekommen .

Dann lieber den Trainer(wenn der denn Ahnung hat) ,oder Alternativ hier Videos posten wenn du dich traust ....

ich schau mir immer wieder youtube videos dazu an. insbesondere von sherry power. der ist lustig :D. und anderen die mir gut vorkommen.

10.11.2014
20 Minuten Crosstrainer

11.11.2014
15 Min. Crosstrainer

Schulterdrücken mit LH (15/12/12) mit 10kg (--> leider keine 15kg verfügbar)
Kreuzheben mit LH (12/12/10/12) mit 20kg
Bizeps Curls mit LH (12/10/10) mit 10kg
Rundern mit LH weit (15/12/10) mit 20kg
Kniebeuge mit LH (15/12/12/10) mit 20kg

30 Sit Ups
15x Bauchmuskeln Seite (links/rechts) mit 10kg

10 Minuten Ergometer



und Handgelenke knicken ein. Ein graus.

Zitat:

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Zitat von Mokway

PS: Und trau dich ruhig in den Männerbereich , du wirst dann eher
bewundert als "doof" angeguckt .
Die wenigsten machen freie Kniebeugen ;)

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Bewundert ist nicht das richtige Wort...

...bei uns im Studio macht nur eine Frau Kniebeuge, in Leggins, Ass to Grass... Finde kein richtiges Wort dafür ;)

Zitat:

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Zitat von Stooley

Bewundert ist nicht das richtige Wort...

...bei uns im Studio macht nur eine Frau Kniebeuge, in Leggins, Ass to Grass... Finde kein richtiges Wort dafür ;)

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Genau deswegen haben einige Frauen auch Hemmungen in den "Männerbereich" trainieren zu gehen....

@Brisko: so ist es. aber erstens hab ich sowieso nen flacha*** und zweitens versuch ich mich so zu positionieren, dass keiner gucken kann...und wenn...einfach egal sein... hab eh nichts schönes zu bieten :D

Sind aber nicht alle Männer so, aber schwarze Schafe gibts überall!

Ich glaub es kann sich kein Mann davon ausnehmen mal eine Frau anzugucken, welche ihm optisch gefällt. Andersrum geht es Frauen auch so. Ist ja auch nichts bei wenn man sich nicht die Augen aus dem Leib starrt. :lol:

Zitat:

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Zitat von Brisko

Sind aber nicht alle Männer so, aber schwarze Schafe gibts überall!

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Was ist denn bitte daran so verwerflich einer Frau nachzuschauen?! Ästhetik kommt vom Visuellen und einer Frau nachzusehen empfinde ich als Kompliment, wir reden hier nicht vom anquatschen oder begrabschen, mach Dich mal locker.

Zitat:

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Zitat von Stooley

...bei uns im Studio macht nur eine Frau Kniebeuge, in Leggins, Ass to Grass... Finde kein richtiges Wort dafür ;)

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Ich bin locker, aber sowas ist doch ne doofe Aussage...

ich fände es jetzt ehrlich gesagt auch nicht schlimm. schlimm find ich es, wenn sie mich angucken und sich fragen, was ich denn hier zu suchen hätte oder mich lächerlich finden bzw. sich selbst wesentlich toller finden ^^. aber who cares... ich hab ein ziel, die haben auch ihr ziel und ich konzentrier mich grundsätzlich auf mich.