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Ich bin schon seeeehr lange angemeldet, konnte mich jedoch bisher nie zu einem LOG durchringen...
Ich habe von der Körperkomposition sicher schon bessere Zeiten gesehen :confusion: Aus diesem Grund habe ich mir vorgenommen hier zu loggen (Motivation :Stemmer: ) Mein Ziel ist es, mein Wohlfühlgewicht von 77-78kg wieder zu erreichen.
Da ich aufgrund einer alten Verletzung weder schwer Beugen noch Heben kann, sieht mein Training wahrscheinlich etwas anders aus als bei den meisten hier.
IN. Dann hau mal rein!
Meine Erfahrung ist: Selbst die angeschlagensten Angeschlagten konnten irgendwann wieder Kniebeugen machen. Also immer Schritt für Schritt. Vielleicht wird's ja wieder!
Find ich super das du dich trotz einer Verletzung immernoch motivierst weiter zu trainieren :hantel:
Ich werde mich heute Abend mal im Bodypump versuchen :hantel: da sind ja Kniebeugen dabei, wenn auch im Kraftausdauerbereich.Zitat:
Zitat von Multipresser
Danke, ist gar nicht soooo schlimm. Meine Ziele gehen eher in Richtung allgemeine Fitness und nicht mehr maximaler Muskelaufbau. Mein Training sieht auch dementsprechend aus...Zitat:
Zitat von alligatoar
Training vom 03.08.2014
Warm-up 10min. Crosstrainer
Crunches an der Maschine (25kg): 20/18/18/17
Klimmzüge (grünes Teraband): 12/10/10/9
Seitheben (10kg): 12/12/11/10
Rudern am Kabel (50kg): 12/12/11/10
Bankdrücken (50kg): 15/14/13/13
Laufband 30min. 11km/h
Stretching
Tiefe Gewichte, da ich längere Zeit "nur" BWE und Ausdauer trainiert habe :moody: ich hoffe die Gewichte steigen relativ schnell wieder :thumleft:
Bauch zu beginn? Mach diese kleineren Muskeln zum Schluss. Mehr Power für die großen!
Mache Bauch seit Jahren immer zu Beginn, funktioniert einfach besser für mich.
Training heute:
zum ersten und letzten mal Bodypump ;-) Kann diesem Training in der Gruppe nichts abgewinnen...
Na ja, jeder so wie er klar kommt. *daumenhoch*
Ich durfte vor rund 13 Jahren als ich mit dem Krafttraining anfing mal mit einem Powerlifter mittrainieren und zusehen (war sehr imposant 300kg Bankdrücken...) der hat den Bauch auch direkt nach dem warm-up zuerst gemacht, habe das so übernommen ohne darüber nachzudenken. Aber das wurde mir bereits öfters gesagt ;-)
Musste fast eine Woche aussetzen wegen einer Erkältung :headbang:
Nachtrag von gestern 11.08.2014
Warm-up 5min. Crosstrainer
Beinheben 15/15/14/14
Beinpresse (77kg) 12/11/10/10
Klimmzüge (blaues Teraband) 10/8/7/6
Bankdrücken (60kg) 12/10/10/9
Kabelrudern (50kg) 10/10/9/8
High Pulls (20kg) 10/10/8/8
Cardio: 30min. Crosstrainer