Ist der Ernährungsplan ok für den Muskelaufbau?
So hallo erstmal. Ich wusste nicht so recht wohin mit meiner Frage, ich denke mal das ich hier richtig bin :P ich gehe seit ungefähr einem Jahr ins Fitnessstudio. zwischendurch war mal Pause wegen einer lästigen Verletzung. Ich hab in der Zeit nicht wirklich was an Muskeln aufgebaut, nur Körperfett abgenommen. Hab zwar immer noch einen leichten "Babyspeck" aber der sollte mich ja nicht daran hindern Muskeln aufzubauen ?:P
Nun mal zu meiner richtigen Frage. Da ich jetzt richtig mit Kraftsport anfangen will, hab ich mir einen Ernährungsplan erstellt. Da ich sowas noch nie gemacht habe, weiß ich eben nicht ob das so passt .
Ernährungsplan:
Frühstück: 200 g Haferlocken, 300 ml Milch und frisches Obst
Mittagessen: 250 g mageres Fleisch oder Fisch, 200 g brauner Reis, 300 g gemischtes Gemüse oder kleiner Salat
Variante II : Eine Portion Kartoffel, Reis oder Nudeln mit Fisch, Fleisch oder Geflügel
Nachmittagssnack: 2 Scheiben Vollkornbrot, 150-200 g fettarmer Putenbrust, Roastbeef oder Käse
Variante II: Frisches Obst, eine Handvoll Nüsse (Erdnüsse, Rosinen, etc.), Kaffee
Abendessen: 250 g mageres Fleisch oder Fisch, 2-3 große Kartoffeln, 200 g gemischtes Gemüse
Variante II: 2-3 Scheiben Vollkornbrot, Butter, Käse, gekochter Schinken oder Geflügel- Aufschnitt
Nachtsnack: 250 g Magerquark mit 100 ml fettarmer Milch, 1 EL Honig oder Rosinen
Variante II: 150 g Thunfisch
Ist das zu Kalorienlastig? Was sollte ich da anders machen ? Wäre cool wenn vielleicht sogar jemand einen Ernährungsplan für einen Anfänger hätte =)
LG
