2er oder 3er Split

Mahlzeit zusammen,

ich bin 24, 185 cm groß und wiege ca 87 kg. Ich habe 4 Jahre Thaiboxen gemacht, kann dies wegen Zeitmangel jedoch nicht mehr weiterführen, davor habe ich ca 2 jahre im Fitnesstudio trainiert. Habe mich deswegen von 6 Monaten wieder im Fitnesstudio angemeldet. Ich habe jetzt einen neuen Split Trainingsplan bekommen:

Tag 1 Rücken/Trizeps
Rudern (1x Hammergriff, 1x geführt an Gerät)
Klimmzüge
Lat Zug
Dips (frei)
Trizeps Kurzhantel
Drücken an Kabelzug

Tag 2 Brust/Bizeps
Bankdrücken frei
Schrägdrücken frei
Bankdrücken Kurzhantel
Butterfly
Bizeps Curl am Gerät
Bizeps Kurzhantel
Bizeps Kabelzug

Tag 3 Beine/Nacken
Kniebeuge mit Langhantel
Beinpresse
Butterfly Reverse
Nacken Kurzhantel

Meine Fragen dazu sind: Ist die Aufteilung gut? Sind genügend und die richtigen Übungen vorhanden? Soll ich das ganze lieber in einen 2er Split aufteilen, also Tag 3 in Tag1 und 2 einbauen (gehe 3 bis 4 mal die Woche Trainieren)?

Schonmal vielen Dank im Voraus!

Was hast du die 6 Monate gemacht? Wie sind deine Werte bei KB, KH, BD und Klimmzügen?

pong

Die ersten 6 Monate habe ich alles an einem Tag gemacht.

KB: 40KG
KH Trizeps: 15 KG
KH Bizeps: 20Kg
BD: 50 KG

Laut trainer 3 Sätze a 8 Widerholungen, was mir ein bisschen wenig vorkommt. Damals waren es noch 4 Sätze a 12 Widerholungen.

KH = Kreuzheben, nicht Kurzhanteln
Und KB mit 40kg ... hmmm das wären Stange + 2x10kg

Aus meiner Sicht fehlt dir Erfahrung mit Mehrgelenksübungen komplett. Bei nem Split solltest halt schon ausreichend Kenntnis über Ausführung und Technik haben, um dich nicht zu verletzen.

btw. Klimmis hast vergessen?!?

Anstatt jetzt zu splitten wäre 3mal pro Woche ein alternierender GK Plan mit wechselndem Fokus auf schwere KB, KH, BD die sinnvollere Wahl.

pong

btw. 4x12 sind ok, obwohl Zahlen sind ja nicht mehr als ein Richtwert. Du musst wissen wann die deinen Zielmuskel entsprechend strapazierst.

pong

sehe das gleich wie pong, bau mal das fundament auf.

Plan bestehend aus:

Kniebeugen: 3x5-10
Kreuzheben: 3x5-10
Klimmzüge: 2xBW
Bankdrücken: 3x5-10
Military Press oder Seitheben: 3x5-10 /10-15
LH-Curls: 2x10
Dips: 2x10

Langt wenn du ordentlich machst, wichtig höchstmögliches Gewicht mit dem du mindestens 5-10 wdh schaffst und die richtige Technik hast.

Okay danke für die Tipps, dachte das Fundament hätte ich schon ;-) ab wann ist es sinnvoll zu einem splitting plan zu wechseln?

Ab dem Zeitpunkt wo dein Körper sich nicht mehr gefordert fühlt oder du trotz Regeneration nicht mehr zurecht kommst. Dass du bedarfsgerecht isst, setze ich voraus.

pong

Okay, vielen Dank erstmal. Ist der Splitting plan dann in Ordnung wenn ich irgend wann wechseln will oder sind das zu viele/ zu wenige übungen? Besser als 2er oder 3er Split? Ja, ernährung habe ich umgestellt.

Jeder Plan ist bedarfsbezogen. Wenn du mal wechseln willst, und du hast dann aber vor 4-5 pro Woche ins Gym zu gehen, sind die Voraussetzungen ganz andere, als würdest du auf 2-3 pro Woche umsatteln.

Kommt Zeit, kommt Rat.

pong