Kirby - HARDER, BETTER, STRONGER!
Halli hallo :D
Ich bin nach langer Pause hier im Forum wieder da :biggrin2: Natürlich hab ich weiter trainiert und bin zurzeit in Form meines Lebens ^^ Hab eine kurze Diätphase hinter mir, da mein Betreuer einen kurzen Formcheck machen wollte um zu sehen wie ich mit angemessenen kfa stehe. Das Resultat war weiter aufzubauen bis Mitte nächsten Jahres. Da schauen wir dann mal ob es für einen WK schon reicht oder nicht. Ernährungstechnisch bin ich gerade bei 4500kcal und könnte auch noch mehr essen aber dann sammelt sich bei mir zu schnell was an :/ In der Diät bin ich mit recht hohen Splits (5er Split) gefahren um die Verletzungsgefährdung niedrig zu halten und ich recht lange Erholungsphasen gebraucht habe. Seit 1 Woche bin ich jetzt wieder in der angehenden Aufbauphase und muss mich in meine Arbeitsgewichte erst wieder reinfinden. Trainingsplan für die nächsten Wochen ist das altbewährte Push/Pull/Beine Prinzip ^^ Kraftwerte schreib ich mal in Klammern dahinter bei den wichtigen Übungen
Push
3xBD (125)
3xSBD Kh (37.5)
2xSB Fliegende
2xSchulterdrücken Kh (30)
3xSeitheben
2xFrench Press
2xPush Downs V Griff
Pull
3xLh Rudern (120)
3xKlimmzüge (+10)
2xRudern V Griff
2xLatzug V Griff
3xRear Delt Raise
2xKh Curls
2xSZ Curls
+Waden
Beine
3xBeinbeuger lieg.
4xBeinpresse (450)
4xHackenschmidt (120)
3xAusfallschritte
+Waden
+Bauch
Pull von gestern:
Lh Rudern
11x110kg
7x120kg
6x120kg
Klimmzüge
x12
x8 +10kg
x7 +10kg
Rudern V Griff
12x95kg
9x95kg
Latzug V Griff
15x80kg
11x80kg
Rear Delt Raise
12x22.5kg
10x22.5kg
7x22.5kg
Kh Curls
9x22.5kg
7x22.5kg
SZ Curls
10x30kg
6x30kg
+Waden
Gewicht heute früh 90.1kg
