Trainingslog von Albert Camus

Hallo zusammen,


ich werd mich mal an einem Trainingslog versuchen. Ich hoffe ich bleibe aktiv dabei.

Zu meiner Person:

Ich heiße Jonas, bin 20 und Schüler. Zurzeit mache ich mein Abi und stecke in den Vorabiklausuren. Ich mache seit vier Jahren Kraftraining und gehe im Schnitt 5-6 mal die Woche im Studio trainieren und dann noch viermal die Woche laufen. Ich bin 171cm "groß" und wiege 70 Kilo.

Meine Ziele sind auf lange Sicht ein Sixpack, dickere Arme und eine breite, kräftige Statur die meine geringe Körpergröße wettmacht.

Mein Motto ist "It does not matter how slow you go as long you do not stop" von Konfuzius.

Der Kraftsport soll mir Erfolge, aber vor allem Spaß bringen.

Nach der Schule möchte ich mein Hobby zum Beruf machen und Fitnesstrainer werden. Die Bewerbungen dafür hab ich bereits draussen und ich freue mich extrem auf Studium und Ausbildung!

Ich bin gespannt was hier draus wird und wünsche euch viel Spaß beim Lesen. Solltet ihr Fragen oder Anregungen haben, dann immer raus damit! :wink:

Auf geht's! :pumper3:


Sportliche Grüße

So, hier die heutige Trainingseinheit (Bauch+Bizeps):


Beinheben 3x20

Becken heben 3x50

Knie zum Körper ziehen 3x50

Beinheben 3x50

Beinschere 3x50

Crunches auf der Schrägbank 3x20



Bizeps Curls SZ 3x8 15 KG

Hammercurls KH 3x10 12.5 KG

Konzentrierte Curls KH 3x12 15 KG

Kabelzug 3x10 45 KG

Bizeps Maschine 3x12 50 KG


Gibt morgen wahrscheinlich gut Muskelkater im Bauch! :hihi:

Jetzt musst du mir nur noch deinen Plan erklären, wenn du Bizeps und Bauch als eine TE machst? :D

Da guckst du hier rein: http://www.muskelbody.info/forum/tra...2er-split.html

Derzeit mache ich aber noch einen GK Plan und nur Bizeps und Bauch separat..

Am Mittwoch trainiere ich den GK.

Berechtigte Frage ;)

Liebe Grüße

Ok der Plan macht trotzdem keinen Sinn :D
Mach lieber nen GK Plan ohne Bizeps-Zusatz-Einheit haha

Ab dem neuen Jahr mache ich folgenden GK Plan:

Kniebeugen: 4x8-12 später
Kreuzheben: 2x6-10
Klimmzüge: 2xVersagen
Bankdrücken LH: 3x8-12
MilitaryPress KH: 3x8-12
Dips: 2xVersagen
LH-Curls: 2x8-12
Wadenheben: 3x10


Heutiges Training war gut. Waren viele Leute da die ich kenne und so konnte ich gut schnacken.. :smile:



Das Training ist aber auch nicht zu kurz gekommen:distrust::



Klimmzüge 3x7 70 KG


Schrägbankdrücken 3x12 35 KG


KH Rudern 3x10 25 KG


Schulterpressen LH 3x10 30 KG


Dips 3x12 14 KG Entlastungsgewicht


Überzüge auf dem Peziball 3x15 17.5 KG


Trizepsstrecken am Kabelzug 3x15 50 KG


Seitheben 3x15 5 KG



Ernährung war heute auch ok:

Zum Frühstück zwei Brötchen mit Ei und ein Tomate Mozarella Baguette

Zum Mittag Reis mit Gemüse und Hähnchengyros

Zum Abendessen zwei Tomate Ei Baguettes von Junge


Getrunken hab ich heut leider nur 1.5 Liter..


Ansonsten hab ich heute fünf Stunden Wipo-Vorabi geschrieben. Lief auch ganz gut. Hab 13 Seiten zustande gebracht und lieg damit im oberen Durchschnitt.. :fat:


Morgen geht's zum Onkel Doc wegen Knieschmerzen (Kann nicht mehr Joggen, was in der Diätphase natürlich Scheiße ist..:chargrined:). Ich hoffe der verschreibt mir Krankengymnastik sodass ich bald wieder mit meinem Lauftraining starten kann. Ansonsten wollte ich mich auf Asthma testen lassen, denn ich hab das Gefühl ich bin kurzatmig, mal sehen ob da was dran ist..


Das war's für heute. Hoffe das ist ok so wie ich das hier führe.. Wenn ihr Änderungsvorschläge oder Fragen habt dann immer raus damit ;)!



Liebe Grüße

Pass auf, dass du nicht verhungerst

Zitat:

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Zitat von Blonder

Pass auf, dass du nicht verhungerst

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:daumen::daumen:

Wie lange brauchst du für das Training, bzw. wie lange bist im Studio ?
Mir ahnt da schon was.....

Zitat:

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Zitat von Mokway

Wie lange brauchst du für das Training, bzw. wie lange bist im Studio ?
Mir ahnt da schon was.....

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45 bis 60 Min, kommt drauf an ob ich schnell mache oder eher trödel.. (heute waren es eher 60 :D)

Für die Baucheinheit gut 30 Min..

Zitat:

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Zitat von Blonder

Pass auf, dass du nicht verhungerst

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Ich bin ja auf Diät.. ;) Alles fürs Sixpack! :roll:

.....

Zitat:

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Zitat von Albert Camus

45 bis 60 Min, kommt drauf an ob ich schnell mache oder eher trödel.. (heute waren es eher 60 :D)
Passt
Für die Baucheinheit gut 30 Min..
Naja , lieber schweres Training und dann kurz un knackig Bauch hinterher....
Ich bin ja auf Diät.. ;) Alles fürs Sixpack! :roll:
Und hier empfehle Ich dir mal Dringend Grundwissen in Sachen Diät anzueignen.....

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Ne, den Bauch mache ich extra und dann dreimal in der Woche.. Das Workout siehst du oben. ;)

Wird gemacht! Mache gerade eine Low-Carb-Diät, schränke die aber etwas ein, wegen der Klausurenphase.., werd mich aber hier mal durchlesen! ;)

Du isst 5 Brötchen/Baguettes und Reis und nennst das Low Carb? :hihi: Da mangelt es aber ganz gewaltig an Grundwissen.

Wie gesagt zurzeit stelle ich das ganze etwas zurück, da ich mich mitten im Vorabi befinde und deswegen Energie brauche..

Mach nen anständigen (schweren) GK und lass den Bauch/Bizeps-quatsch sein! Warum man bei Deiner Größe/Gewicht ne Diät macht ist mir ach rätselhaft....

Zitat:

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Zitat von Brisko

Mach nen anständigen (schweren) GK und lass den Bauch/Bizeps-quatsch sein! Warum man bei Deiner Größe/Gewicht ne Diät macht ist mir ach rätselhaft....

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Mager-sixpack !