Rückemuskeln Frage

Liebe Community,

Ich habe eine Frage zum Thema Rückentraining. Und zwar würde ich gerne
1) stärker die Muskeln entlang der Wirbelsäule beanspruchen, sodass diese "Schlucht" zwischen den Muskeln in der Mitte des Rückens entlang der WS verstärkt wird. Außerdem möchte ich
2) Die Muskeln so trainieren, das die WS beim Krümmen des Rückens nicht mehr hervortritt. Dazu habe bin ich beim Suchen auf das Training der Tiefenmuskulatur gestoßen. Könnt ihr mir dazu einen Tipp geben – taugt's was und welche Übungen sind besonders effizient?

Vielen Dank im voraus!