Was sagt ihr zu dem Low-Carb Plan?
Kalorien: 2504 (Trainingsfreier Tag: 2399)
Eiweiß: 319,1 (Trainingsfreier Tag: 294,8
Fett: 109,5 (Trainingsfreier Tag: 109,2)
Kohlenhydrate: 46,4 (Trainingsfreier Tag: 45,8
Frühstück: EW: 53,8 | KH: 20,2 | F: 21,2 | Kcal: 509
Schulessen: EW: 28,4 | KH: 1,2 | F: 24,8 | Kcal: 340
Mittagessen: 78,8 | KH: 5,7 | F: 21,3 | Kcal: 541
Nach dem Training: EW: 24.3 | KH: 0.6 | F: 0.3 | Kcal: 105
Abendessen: EW: 98,8 | KH: 6,8 | F: 31,8 | Kcal: 732
Kurz vorm schlafen gehen: EW: 35 | KH: 11,9 | F: 10,1 | Kcal: 277
Frühstück: 300 ml Milch 1,5% (EW: 10,2 | KH: 14,4 | F: 4,5 | Kcal: 144)
30 g Whey Protein (EW: 24.3 | KH: 0.6 | F: 0.3 | Kcal: 105)
200g Tomanten (EW: 2 | KH: 5,2 | F: 0,4 | Kcal: 34)
100g Mozzarella (EW: 17,3 | KH: 0 | F: 16 | Kcal: 226)
Schulessen: 4 Eier: (EW: 28,4 | KH: 1,2 | F: 24,8 | Kcal: 340)
Mittagessen: 200g Hühnchenbrust (EW: 47 | KH: 0 | F: 2 | Kcal: 208
300g Brokkoli (EW: 9,3 | KH: 5,7 | F: 0,6| Kcal: 72)
15ml Olivenöl (EW: 0 | KH: 0 | F: 15 | Kcal: 135)
100g Schinken, gekocht (EW: 22,5 | KH: 0 | F: 3,7 | Kcal: 126)
Nach dem Training: 30 g Whey Protein (EW: 24.3 | KH: 0.6 | F: 0.3 | Kcal: 105)
Abendessen: 300g Thunfisch (EW: 78 | KH: 0 | F: 1,6 | Kcal: 340)
100g Erbsen (EW: 5,4 | KH: 6,8 | F: 0 | Kcal: 59)
15ml Olivenöl (EW: 0 | KH: 0 | F: 15 | Kcal: 135)
2 Scheiben Gouda (EW: 15,4 | KH: 0 | F: 15,2 | Kcal: 198
Kurz vorm schlafen gehen: 250 g Magerquark: (EW: 30 | KH: 10,3 | F: 0,5 | Kcal: 165)
20g Erdnüsse (EW: 5 | KH: 1,6 | F: 9,6 | Kcal: 112)
Sind die ~50g KH zu viel? Oder geht das noch klar?
