weiter machen.......:-)
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weiter machen.......:-)
zwei Schnappis von heute ...
Anhang 51658
Anhang 51659
Du stoffst doch..............
Aber toll, schaut super aus :meister:
Alter Kreisverwalter, die Schultern,der Rücken und überhaupt :-) sieht absolut stark aus.
Danke Dir!Zitat:
Zitat von Mokway
Du verkaufst mir doch immer diese Vitamin Pillen ;)
Zitat:
Zitat von tom13
danke! ich bin auch sehr zufrieden.
Die Beine kommen auch ganz langsam.
Naaaaaaaa toll, keiner lobt meine schicken, schlanken und ungebräunten Beine im Hintergrund... Pöööh!!!!
:mrgreen:
Mit ein wenig Fantasie, könnte man meinen dass Sternchen den Kopf von Sunny hat, duch die Schräglage sieht dass irgendwie klasse aus. :-D
Nachtrag der letzten TE ....
Montag, 5. August 2013 Beine Gewicht Whd Hackenschmidt 80 20 Beinpresse 300 17 Beinbeuger, liegend 60 20 Beinstrecker 110 20 Wadenheben stehend 180 23 Dienstag, 6. August 2013 Push Gewicht Whd SBD 100 24 Butterfly 45 20 Schulterdrücken 105 3*8-12 Seitheben, liegend 12,5 18 Hyperextension 3* 20 Donnerstag, 8. August 2013 Pull Gewicht Whd Klimmzug 24 Rudern, Dual 100 20 Facepull 60 20 Bizeps, Zug Seil 85 20
Hier die letzten beiden TE ....
Mittwoch, 14. August 2013 Pull Gewicht Whd Klimmzug 24 Rudern, Dual 100 20 Kreuzheben 100 3*12 Facepull 60 20 Bizeps, Zug Seil 85 20 Beinbeuger 50 30 Wadenheben, sitzend 60 100 Freitag, 16. August 2013 Push Gewicht Whd SBD 100 24 Butterfly 45 20 Schulterdrücken 105 3*8-12 Seitheben 12,5 24 Hyperextension 3 * max
Die letzten Wochen waren recht langweilig, was das Training anbelangt.
Deswegen werde ich teilweise zum Volumentraining zurückkehren.
Beine
Kniebeuge --> 3*8-10 Whd. --> 140KG
Beinpresse --> 3*8-12 Whd. --> 320KG
Beincurler --> 1*20 Whd.(Pitt) --> 70KG
Beinstrecker --> 3*12 Whd. --> 110KG
Wadenheben im stehen --> 115 Whd. --> 60KG
Die aber in der Multi nehme Ich an ?Zitat:
Zitat von sunny666
Wie ist jetzt dein Fazit nach mehreren Monaten Pitt , im Vergleich zum Volumen Training ?
Was ist /bei dir/ effektiver ?
das weißt du doch ;)Zitat:
Zitat von Mokway
Also ich muss sagen, dass jeder Muskel anders darauf reagiert.
Die Beinrückseite zb. sehr gut und bei der Brust brauche ich einfach mehr Volumen.
An das Volumen Training muss man sich auch erst wieder heran tasten :mrgreen::mrgreen::mrgreen:
Rücken / Bizeps
Latziehen zur Brust
3 * 8 - 10Whd. --> 100KG
Anhang 44738
Latziehen
3 * 8 - 12 Whd. --> 110KG
Latziehen mit gestr. Armen
4 * 20Whd. --> 100KG
Kreuzheben
4 * 12 - 15Whd. --> 100KG
reverse Butterfly
3 * 12Whd. --> 40KG
Bizepscurl, KH
6 * 8 - 12 Whd. --> 17,5KG
Brust / Schultern / Trizeps
Schrägbankdrücken
3 * 8 -10 Whd. --> 110KG
Schrägbankdrücken am Gerät, Dual
3 * 8 - 10Whd. --> 115KG
Cable Cross
3 * 12 Whd . --> 50KG
Nackendrücken
3 * 8 - 10 Whd. --> 100KG
Seitheben
3 * 8 - 12Whd. --> 17,5KG
Kick Backs
4 * 8 - 12Whd. --> 12,5KG
Beine
Kniebeuge
3 * 8 - 10 Whd. --> 150KG
Beinpresse
3 * 8 - 12 Whd. --> 320KG
Beincurler
4 * 8 - 12 Whd. --> 60KG
Beinstrecker
3 * 12 Whd. --> 110KG
Wadenheben sitzend
100Whd. --> 70KG
Rücken / Bizeps
Latziehen zur Brust
3 * 8 - 10Whd. --> 100KG
Anhang 44738
Latziehen
3 * 8 - 12 Whd. --> 110KG
Latziehen mit gestr. Armen
4 * 20Whd. --> 100KG
Kreuzheben
4 * 12 - 15Whd. --> 100KG
reverse Butterfly
3 * 12Whd. --> 40KG
Bizepscurl, SZ
3 * 12Whd. --> 40KG
Bizepscurl, KH
4 * 8 - 12 Whd. --> 17,5KG
Waden
4 * 8 -12Whd. --> 160KG