Trainingsplan für "Wiedereinsteiger", bitte um Hilfe.

Servus Leute,

nach längerer Trainingspause bedingt durch einen Leistenbruch und eine mehrfache Ellbogenfraktur, will ich nun wieder mit dem Training beginnen.

Mein bisheriger Trainingsplan sah folgendermaßen aus:

Mo: Bankdrücken 4x8
Fliegende 4x8

Dips 4x8
Kickbacks 3x8

Beinheben (liegend) 3x15
Crunches 3x15

Kniebeugen 2x15
Wadenheben 2x15

Liegestützen 3x15 (Füße auf einem Gymnastikball, immer jeweils einen Satz weit, eng und auf der Faust)

Di: Rudern einhändig 3x8
Rudern beidhändig 4x8

Seitenheben 2x8
Frontheben 2x8
Nackendrücken 3x8

Kurzhantelcurls sitzend 3x8
Langhantelcurls 3x8

Beinheben (liegend) 3x15
Crunches 3x15

Mi: Pause
Do: wie Mo.
Fr: wie Di.
Sa: Pause
So: Pause

Ich bin mit diesem Trainingsplan sehr gut gefahren und habe gute Ergebnisse erzielt.

Da mein Augenmerk im Moment auf's Motocross fahren gelegt ist, will ich mir einen Trainingsplan zusammenstellen, der diese Übungen beinhaltet, aber auf 3 Tage verteilt. Sprich:

Mo: Krafttraining
Di: Radfahren
Mi: Krafttraining
Do: Radfahren
Fr: Krafttraining
Sa/So: Motocross, Pause

Hoffe ihr könnt mir helfen eine sinnvolle Aufteilung zu finden!

Wenn du nur 3 mal die Woche Kraft Training machen willst und den Rest der Woche
was “anderes“ , da wäre ein GK Plan das optimalere !
und zum wieder Einstieg sowieso.

Tip von mir wäre 3 verschiedene Gk Pläne zu erstellen.
Musst aber selber gucken was dir besser liegt.....