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Hallo leute ich habe einen problem undzwar wegen meinem gewicht :)
ich bin 1,85m groß und wiege nur 74 kg da stimmt doch was nicht :)
ich hab vieles schon versucht 3 mahlzeiten am tag.. hat zwar nix gebracht...
oder mehrmals am tag so 6-8 mal am tag... aber mein gewicht geht nicht hoch...
ich bitte um hilfe :)
ganz einfach, mehr kcal!
Dann probier jetzt nicht nur 6mal zu essen, sondern iss 6x am Tag viel! Sobald du diese Herausforderung gemeistert hast, probierste 6x am Tag viel zu essen und auch noch das Richtige :)
Ja das habe ich ja schon versucht doch keine erfolge... kennt sich zufällig einer mit ernährungsplan aus ??
Und narürlich gescheites Training weil ansonsten frisst du dir nur fett an
Ziemlich viele hier trainieren erfolgreich mit einem Ernährungsplan, also ja es kennen sich einige aus. Poste dochmal was du am Tag so isst, dann sehen wir weiter.
ok ich hab mir jetzt mal einen ernährungsplan rauskopiert :)
Hab noch ne frage ist es gut oder sollte ich was ändern an meinem treningsplan...
Mo : Brust, Trizeps
Di: Schultern, Beine
Mi: Innere Rücken Bizeps
Do: Rücken ( Latz)
Fr:Bizeps, Trizeps , Nacken
SA, So : Pause
Wie findet ihr meinen treningsplan ???
3 mal die ganze woche gk plan!!
ist es kein guter plan ??
was ist das GK plan ??
GK steht für Ganzkörper, daher jeder Muskel wird in einer TE = Trainingseinheit trainiert.
ahh ok alles klar danke :)
Im Online Archiv gibts einen GK Plan, den machste am besten drei mal die Woche und gut ist :). Nebenbei einfach jeden Tag noch mehr essen, bis das Gewicht raufgeht.
Es bringt dir übrigens nicht viel einen Plan einfach so zu kopieren. Wenn der Plan weiterhin unter deinem Bedarf liegt, wirst du weiterhin nicht zunehmen...Wie Hoffmann bereits sagte, poste doch mal ws du so am Tag isst und das am besten mit Mengenangaben in Gramm. ;)Zitat:
Zitat von Albert21
Den Latz vom Donnerstag hängst dir um den Hals und isst mindesten 300g Haferflocken und 500g Magertopfen pro Tag zusätzlich! zu dem was du heute isst.
pong