Zu viel Kohlenhydrate?

Hallo Fitnessfreunde, ich hätte paar Fragen.

Profil: 17 Jahre, 183 cm 82 kilo 17,2 kfa

Ziel: Kfa senken ohne viel Muskeln zu verlieren

Ernährungsplan:

Frühstück: 100 g Haferflocken,- 250 g Magerquark,-Banane-Wasser-Shake
1 Volkornbrot mit (light)Käse und Gurke
Apfel

Frühstück II: 200 g Hüttenkäse, Apfel

Mittag: 150 g Putenbrust/Hähnchenbrust mit 100 g Naturreis und 5 Brokkoli

Mittag II: 5 Walnüsse

Abendessen: 150 g Putenbrust/Hähnchenbrust und Salat mit Leinöl

Abendessen II: 150 g Thunfisch-salat mit Olivenöl

Nachtessen: 250 g Magerquark,- 300 ml Wasser - Shake

nach dem Training: Whey Isolate
vor dem Training: Bcaa
Täglich: 6 Fischölkapseln


233 g Kohlenhydrate
228 Eiweiß
Fett weiß ich nicht (1 El Leinöl, 6 Fischölkapseln, 5 Walnüsse und Olivenöl zum Braten)

Tägliche Bedarf: 3000 kcal
Ernährungsplan: 2300 - 2500 kcal

Zu den Fragen:

1. Wie ist mein Ernährungsplan? (Lebensmittelauswahl, Kalorien, Menge etc.)
2. Wie ist die Verteilung von Kh und Eiweiß? (Es sind mehr Kh als Eiweiß, ist das nicht viel? Ich will ja fettabbauen.
3. Habt ihr Verbesserungvorschläge? Oder ist mein Plan schon vollkommen in Ordnung?

Hauptfrage: Ist da nicht zu viel Kohlenhydrate?


Wäre auf einige Antworten sehr dankbar

Danke im Voraus

Lg Ozan

Bevor die Werbelinks nicht raus sind wird sich das kaum jemand angucken...

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Bevor die Werbelinks nicht raus sind wird sich das kaum jemand angucken...

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Was für Werbelinks

Wenn du ne low Carb Diät machen willst solltest du nicht mehr als 100-150g Kohlenhydrate am Tag zu dir nehmen und ein Defizit von 500kcal nehmen. Das Defizit solltest du aber nur durch das verringern der Kohlenhydrate erreichen! Die eiweißmenge solltest du wegen des Muskelschutzes etwas erhöhen und die Kohlenhydrate am besten auf Früh, vor und nach dem Training aufteilen

"Nur" Nach dem Training Kh zu essen geht leider nicht weil ich zwischen Mittag II und Abendessen I trainieren gehe und anders nicht so kann.

Endgültiger Plan:

Ernährungsplan Definiton:


Frühstück: 50 g Haferflocken,- 250 g Magerquark,-Banane-Wasser-Shake

Frühstück II: 4 Eiklar, Apfel


Mittag: 200 g Putenbrust/Hähnchenbrust mit 50 g Naturreis und 4 Brokkoli


Mittag II: 5 Walnüsse


Abendessen: 250 g Putenbrust/Hähnchenbrust und Salat mit Leinöl


Abendessen II: 150 g Thunfisch-salat mit Olivenöl


Nachtessen: 250 g Magerquark,- 300 ml Wasser - Shake

Zusätzlich:


• Whey Protein Isolate (nach dem Training)
• Fischöl Kapseln (6 pro Tag)
• BCAAs (vor dem Training)


Kalorienbedarf: 2725 kcal
Ernährungsplan: 2263 kcal
Kaloriendefizit: 462 kcal

236 g Eiweiß (42 %)
138 Kohlenhydrate (25 %)
84 g Fett (33 %)

nach dem training kh ... wieso is das fuer manche so schwer?

2,2k kcal find ich als sportler n bischen wenig

Ess den Salat einfach Mittags und den Reis abends ;) Sonst passt es soweit..

[QUOTE=fb_ozan;1251106

Frühstück II: 4 Eiklar, Apfel
[/QUOTE]

Sinn? Im Eiklar ist nur Müll drinnen. Die hochwertigen Aminosäuren, Fette und Vitamine befinden sich im Eigelb.

Zitat:

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Zitat von Kirby

Ess den Salat einfach Mittags und den Reis abends ;) Sonst passt es soweit..

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Am Abendessen Kh ist doch unerwünscht? Vor allem bei ner Lowcarbdiät?

Zitat:

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Zitat von -thomas-

Sinn? Im Eiklar ist nur Müll drinnen. Die hochwertigen Aminosäuren, Fette und Vitamine befinden sich im Eigelb.

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Frühstück II: 4 Eiklar, 1 Eigelb, 1 Apfel?

Was sagst du dazu?

dann sind es aber 91 g Fett und 2333 kcal

Zitat:

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Zitat von ependinom

nach dem training kh ... wieso is das fuer manche so schwer?

2,2k kcal find ich als sportler n bischen wenig

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Nach dem Training ist Abendessen, und zum Abendessen nimmt man doch kein kh?

hab ein Bedarf von ungefähr 2800 kcal warum ist dann 2200 kcal wenig?

Zitat:

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Zitat von fb_ozan

Am Abendessen Kh ist doch unerwünscht? Vor allem bei ner Lowcarbdiät?

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Nach dem Training ist es aber in Ordnung, da es die Glykogenspeicher wird auffüllt. Es stimmt das sich Kohlenhydrate vor allem abends als Fett ansetzen, aber nach dem Training ist es was anderes ;)

Zitat:

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Zitat von fb_ozan

Frühstück II: 4 Eiklar, 1 Eigelb, 1 Apfel?

Was sagst du dazu?

dann sind es aber 91 g Fett und 2333 kcal

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Dann mach 2 oder 3 ganze Eier. Der kcal Wert ist nur theoretisch, ich würde mich da nicht darauf versteifen. Probiers mal deinen Plan für ein paar Wochen. Wenn du zuwenig abnimmst kannst du reduzieren, wenn du zuviel abnimmst, etwas mehr essen.

Zitat:

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Zitat von Kirby

Nach dem Training ist es aber in Ordnung, da es die Glykogenspeicher wird auffüllt. Es stimmt das sich Kohlenhydrate vor allem abends als Fett ansetzen, aber nach dem Training ist es was anderes ;)

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Ich werde nach dem Training zu meinem 30g Whey isolate noch 30g Dextrose mischen und gleich nach dem Training trinken :) dann brauche ich keine khs mehr am abend :)

Zitat:

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Zitat von -thomas-

Dann mach 2 oder 3 ganze Eier. Der kcal Wert ist nur theoretisch, ich würde mich da nicht darauf versteifen. Probiers mal deinen Plan für ein paar Wochen. Wenn du zuwenig abnimmst kannst du reduzieren, wenn du zuviel abnimmst, etwas mehr essen.

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Ich werde 1 Eigelb mit Magerquark mischen und essen + Apfel

Mein Grumdumsatz ist 2100 kcal und da denke ich, dass ich zu den 2700 kcal komme, daher ist das kein Problem