2er split 4mal die Woche

Hey Leute,
Ich wollte mal meinen bisherigen Trainingsplan hier schreiben und hoffe, dass ihr ihn bewertet und ich freu mich über Verbesserungsvorschläge!

Alter: in 1er woche 17
Trainingserfahrung: 5 Monate
Gewicht: 65
Größe: 180
Kfa: ca.10%

Ich trainiere zurzeit Te1: Mo./Do. und Te2: Di./Fr.

Te1: Brust: Langhantel Flachbankdrücken 3Sätze 8-12Wh
KH Schrägbankdrücken 3Sätze 8-12Wh
Dips mit 10kg Zusatzgewicht 3Sätze 8-12Wh

Schulter: Arnolpress 3Sätze 8-12Wh
Seitheben Seilzug 3Sätze 8-12Wh

Trizeps: Frenchpress 3Sätze 8-12Wh

Te2: Rücken: Klimmzüge Untergriff Schulterbreit 3 Sätze 10-12Wh
Langhantelrudern vorgebugt 3Sätze 8-12Wh
Kreuzheben 3Sätze 8-12Wh

Bizeps: SZ Langhantelcurls 3Sätze 8-12Wh
Hammercurls stehend 3Sätze 8-12Wh

Beine: Beinpresse 3Sätze 8-12Wh
Beinstrecken 3Sätze 8-12Wh
Wadenheben stehend 3Sätze 15-20Wh

Danke schon mal im vorraus
Mrluigi

Meine Verbesserungsvorschläge:
- Statt Dips würde ich Fliegende machen und die Dips dann am Ende für den Trizeps

- Lh Rudern im Obergriff

- du könntest noch 2-3 Sätze für die hintere Schulter mit reinehmen z.B. Facepulls oder vorg. Seitheben

- Würde Kreuzheben im Wechsel mit Kniebeugen machen, statt Kreuzheben würde ich dann noch 3 Sätze am Kabel Rudern..Kreuzheben würde ich außerdem gestr. ausführen, da hast du gleich den Beuger mit drinnen

- Beinpresse bzw. Kniebeugen mit 5 Sätzen

sonst ist der Plan gut :daumen:

ja Lh Rudern mach ich eh im Obergriff...was is eig der Unterschied wenn ichs jetzt mit Untergriff machen würde?

beim Untergriff ist der Bizeps mehr mit drin und der untere Lat arbeitet stärker mit, also kannst du auch mehr Gewicht drauf packen^^ Obergriff find ich aber persönlich besser, da der mehr auf die Dichte des Rückens abzielt;)

ok gut zu wissen!
Was meinst du wie lange sollte ich noch einen 2er split machen?

Einen 2er kannste ewig machen:D Du kanst dann evtl. nur die Beine an einen seperaten Tag legen beispielsweise am Mittwoch;)

oke danke!!