Welches System bei aufeinanderfolgenden Trainingstagen?

Hallo,

Aufgrund meiner Arbeit, kann ich immer nur an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren gehen. Sprich ich hab in regelmäßigen Abständen 2 Tage frei die ich zum trainieren benutzen kann.

Habe die letzten 12 Wochen ein Programm (4er Split - Shortcut to Size von Jim Stoppani) gemacht mit welchem ich im ganz zufrieden war. Jetzt überlege ich, was ich als nächstes machen soll und will ma dafür ein paar Inputs holen.

Ziel ist Masseaufbau, Trainingserfahrung auch genug vorhanden.
Ca. 3 x pro Woche schaff ichs in Gym.

lg Andi

bei 3 trainingseinheiten die woche solltest du den gesamten körper auf jeden fall mindestens einmal trainiert haben, z.b.

push & pull 2er split
3er split