Trainingsplan für Anfänger gesucht (Hometraining mit Hanteln)

Hallo,

ich bin 35 Jahre alt, wiege nur 55 Kilo und bin somit relativ "dürr".

Ich kann essen was ich will, es bleibt nichts hängen (außer am Bauch).

Mein Arzt meinte, ich solle mir dann eben was "antrainieren".

Der Oberkörper soll also allgemein gekräftigt werden, die Beine mache ich beim Mountainbiken schon ordentlich ;)

Das Training soll erstmal daheim stattfinden, vorhanden sind folgende Trainingsgeräte:

- Bodytrimmer (falls jemand nicht weiß was das ist)
- Kurzarmhantel mit bis zu 7 Kilo Gewicht
- SZ-Langhantel mit bis zu 25 Kilo Gewicht
- (Liegestütze / Kniebeugen gehen natürlich auch ohne Geräte) ;)

Wie erstelle ich mir jetzt einen Trainingsplan?

Wieviele Wiederholungen sind normal? Wieviele Sätze? Wieviel Gewicht?

Ich will mich natürlich nicht gleich am Anfang übernehmen aber auch nicht "sinnlos" trainieren. Ebenso sollten natürlich Gelenke usw. geschont werden.

Danke,
NBG

moin,
deine ausruestung ist mal mehr als suboptimal?
gibts bei dir kein mcfit oder sowas in der naehe oder ein richtiges studio ?

Zitat:

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Wieviele Wiederholungen sind normal? Wieviele Sätze? Wieviel Gewicht?

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was is heutzutage schon normal? :P

Mit dem Equipment kommst echt nicht weit.

Ausserdem hasse ich solche Aussagen wie "kann essen was ich will nehm nicht zu"

Jetzt mal Klartext: Was isst du?

pong

Wie oft ißt du?
Wann ißt du?
Was ißt du?

Zitat:

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Zitat von pong

Mit dem Equipment kommst echt nicht weit.

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Wieso nicht? Ich bin 1. Anfänger und 2. ist doch die Langhantel für die meisten Übungen (Bankdrücken, Kreuzheben, ...) perfekt.

Soll ich ohne Witz gleich mit 40 Kilo starten? Obwohl ich selbst nur 15 Kilo mehr wiege?

Zitat:

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Zitat von pong

Ausserdem hasse ich solche Aussagen wie "kann essen was ich will nehm nicht zu" Jetzt mal Klartext: Was isst du?

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Wer sagt das ich nicht zunehme? Nur an der falschen Stelle (Bauch).

Soll ich mir jetzt sinnlos 15 Kilo anfressen nur damit der BMI stimmt? ;)

Mit 15 Kilos mehr sehe ich jedenfalls "unförmig" aus: Dürr und mit einer Wampe, na klasse!

Wiegesagt ich habe schon diverse Ernährungsformen durch, sie haben alle nichts gebracht.

Deswegen das Training.... trotzdem werde ich einen Teufel tun und jetzt nur noch Hähnchen, Salat und Eiweißshakes zu mir nehmen.

Ohne die entsprechende Energie durch die Ernährung aufzunehmen wird dir das Training rein gar nichts bringen. Muskeln wachsen nicht durch Luft und Liebe. ;)

Zitat:

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trotzdem werde ich einen Teufel tun und jetzt nur noch Hähnchen, Salat und Eiweißshakes zu mir nehmen.

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Würde das jemand von uns machen, würden wir auch alle als magersüchtige Skelette durch die Welt wandeln.

Also nochmal: Was isst du?

pong