Breites Kreuze

Weiss einer ne effektive übung um ein breites kreuz aufzubaun...
oder is das ma wieder genetisch bedingt?

klimmzüge

mt breitem griff? also eher für den latissimus?

jede art von schulterübung.

enger obergriff für die breite.

aber das allein reicht nicht. ausserdem musst du noch schultern und arme trainieren damit es auch nach was aussieht.

also frontheben , seitheben und t-hantel-rudern.... mach ich alles .. seh aber trotzdem aus wie ein lappen

wie lange trainierste denn?

lass dieganzen ruderübungen und mach klimmzüge!

Klimmzüge, LH-Rudern und Kreuzheben + Frontdrücken und Seitheben + Bankdrücken + Kniebeugen.

Latissimus macht übrigends auch breit!

ich trainiere seit ende sommer '03

aber was denn für klimmzüge? enger? breiter griff ...handflächen?

Breiter Griff. Mit dem Kinn über die Stange und bis ganz nach unten. Nach 10 bin schon fast tot.

Mach Klimmzüge mit etwas über Schulterweitem Griff bis zur Brust.
Nimm dir 50 Wiederholungen vor, egal wieviel Sätze du dafür brauchst.
Wenn du 5x10 Wdh. ausführen kannst, häng die eine 10 kg Scheibe
an den Gürtel und fang von vorn an. Trainier die Schultern schwer.
Heftiger Muskelkater wird die kommenden Wochen und Monate dein Begleiter sein, aber die Flügel wachsen, garantiert!