3er Split! Trainingsplan.
Hallo Leute!
Ich brauche eure Hilfe. Mein Trainer hat mir nach meinem GK einen 3er Split angeboten. Liest ihn euch bitte durch und gibt Tipps, ob das so in ordnung gehen würde.
Bin noch 17 daher verzichte ich erstmals auf Kreuzheben und Kniebeuge.
Montag: Bizeps/Rücken/Beine
Aufwärmen: 17km/h joggen 3-4km
3x12K-curls
3x12 Langhantelcurls
3x8 weite Klimmis
3x10 enge Klimmis
3x12 rudern im sitzen
3x15 unteren Rückentrainieren. Diese Übung wo man mit dem Bauch auf der Bank liegt und sich nach unten beugt.
3x10 Runterziehen.
3x12 Beinpresse
3x12 Wadenpresse
3x10 Beindrücken
Dienstag: Bauch @ home.
Mittwoch: Schulter,Brust, Trizeps
Aufwärmen: 3x15 enge liegestütze 3x9 breite
3x10 Bankdrücken
3x10 Schrägbankdrücken
3x10 Kurzhantelbankdrücken, Flachbank. !!! Notwendig?
3x10 Butterfly
3x12-15 negative bankdrücken für trizeps im untergriff
3x10 Seitheben
Noch Verbesserungen?
Würde dann alles in allem so ausschauen:
Montag: Bizeps, Rücken , Beine
Dienstag: Bauch
Mittwoch: Brust,Trizeps,Schulter
Donnerstag: -
Freitag: Bizeps,Rücken,Beine
Samstag: Bauch
Sonntag: Frei, oder Cardio.
Wieder von vorne.
Kann man den Plan so übernehmen, gibt es verbesserungen, vorschläge was fehlt was zusammenpasst, plan ansich?
