Was kann ich noch verbessern? [Anfänger]
Hallo zusammen!
Ich trainiere seit ca. 1 1/2 Monaten ziemlich regelmäßig im Fitnessstudio.
Ich bin 17 Jahre jung, wiege 63kg (Körperfettanteil geschätzt ~10-15%) und bin 1,75m groß.
Meine Ernährung habe ziemlich krass umgestellt und ernähre mich nur ziemlich bewusst und achte auch darauf, dass ich genug Eiweiß zu mir nehme (2g pro kg Körpergewicht).
Als Trainingsplan habe ich mir den 3er Split von Micsbodyshop als Vorlage genommen und mir etwas angepasst:
Tag 1 [Brust Schulter Trizeps]
-Bankdrücken (bin leider noch bei 35kg..)
-Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
-Fliegende
-Trizeps am Seil
-Trizeps am Seil mit Untergriff
-Dips
-Schulterdrücken
-Front- und Seitenheben
Tag 2 [Beine Bauch]
-Schräge Beinpresse
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-"Wadenpresse"
-Bauchmaschine
-Crunches an dieser "schrägen Bank"
Tag 3 [Rücken Bizeps]
-Rudern enger Griff
-Kreuzheben
-Klimmzüge (breit)
-Reverse Butterfly
-Klimmzüge (eng)
-Bizeps an der Bank mit SZ-Stange
-Bizeps am Seilzug (gerader Griff)
-Hammercurls
Jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wdh.
Beim Training achte auch ich sehr auf eine gute Ausführung!
Ich nehme das 'ESN Designer Whey' (1x täglich, meist direkt nach dem Training).
Meine Frage ist nun, ob ich noch irgendetwas falsch mache oder verbessern könnte und ob ihr es mir empfehlen würdet noch Maltodextrin o.Ä. zu nehmen?!
Vielen Dank!:)
