"GK-Plan für Anfänger" - Frage
Hallo!
Ich habe im Forum diesen Anfänger Plan gefunden.
Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html
Jetzt hätte ich dazu noch ein paar Fragen, vielleicht kann mir die ja jemand beantworten.
- Ist bei Latziehen Rücken oder Brust gedacht?
- Kann ich bei Bankdrücken auch Schrägbankdrücken an der Maschine machen?
- Gibt es eine Alternative fürs KH-Schulterdrücken?
- Gibt es eine gute Alternative für Crunches? Das Gerät gefällt mir nicht so, da ich dabei immer ein ungutes Gefühl wegen meines Rückens habe.
Vielen Dank!
