B.N.1 Trainingslog

Meine Daten :

19 Jahre

1,75 Groß

74Kg Schwer


Ich heiße Dennis also könnt ihr mich auch ruhig so nennen :biggrin:


Gestern war mein erster Trainingstag, hatte vor 6 Monaten das

letzte mal Trainiert ( ohne EP ) und auch nur 6 Monate geschafft

das durch zu ziehen.


Das soll aber jetzt anders laufen. Keine ausreden mehr und kein

faules rumsitzen zuhause !


Heißt :

Go Hard Or Go Home


Mein TP sieht so aus :

TE : 1 = Kniebeugen,Bankdrücken, LH Rudern

TE : 2 = Kreuzheben,Klimmzüge, Frontdrücken


Beispiel :

Montag = TE 1

Dienstag = Pause

Mittwoch = TE 2

Donnerstag = Pause

Freitag = TE 1

Samstag und Sonntag = Pause

Montag = TE 2

usw.


Der erste Tag begann mit TE 1.

( vor dem Maximalgewicht wurden 2-3 Sätze aufgewärmt )


Kniebeugen = 50Kg 3x 8

Bankdrücken = 45Kg 3x8

Lh Rudern = 20Kg 3x 8


Heute habe ich erstmal Fett Muskelkater, aber ich freu mich schon

auf morgen :)


Die Ernährung klappt auch super, läuft alles rund.

Ich Ernähre mich zurzeit mit ca. 3000kcal pro Tag

Ziel :

- Massenaufbau




Fragen Fragen Fragen, wenn ihr Fragen habt :)

Wie lang brauchst du für eine TE, 20 Minuten? :D

Zitat:

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Zitat von Zany

Wie lang brauchst du für eine TE, 20 Minuten? :D

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45 Min - 1 Stunde.

tausch doch lh-rudern und frontdrücken jeweils in den TEs aus, dann isses ja fast nen push/pull u rudern passt eh besser zum rückentag da rückenübung

Zitat:

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Zitat von jjo

tausch doch lh-rudern und frontdrücken jeweils in den TEs aus, dann isses ja fast nen push/pull u rudern passt eh besser zum rückentag da rückenübung

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Hab das bis jetzt so gemacht, weil das so im WKM Plan steht.

Sollte ich besser Tauschen ?


Heute TE 2 :

( vor dem Maximalgewicht wurden 2-3 Sätze aufgewärmt )

Kreuzheben = 50 Kg 3x 8

Klimmzüge = 1 x 8, 1 x 4, 1 x 2

Frontdrücken 20 Kg = 3x 10


Heute war ich nicht richtig Fitt. Hatte noch Muskelkater in der Brust,Beine und Trizeps. ( Besonders Beine )

wäre besser, da der rücken ja sonst nie zur ruhe kommt bzw regeneration erhält, wenn er jeden 2. tag dran ist. außerdem stört dich der muskelkater in der brust sicher beim frontdrücken - könnte ich mir vorstellen.

@jjo
Der Muskelkater ist bald Geschichte.
@TE
Lass den WKM, wenns so passt. Haben viele Leute schon gute Ergebnisse mit erziehlt. Kannst aber ruhig noch 2 Sätze mehr Klimmzüge machen und vllt noch Bizeps und Trizeps trainieren, sonst fallen die Arme zurück. Müsste sogar jede TE gehn, sonst mach halt 1 mal Bizeps und das andere mal Trizeps.