Maschinentraining - GK Plan gesucht/bewerten

Alter: 16
Trainingserfahrung: "9 monate"
Körpergröße: 178
Körpergewicht: 69
Körperfettanteil (KFA): weiß ich nicht, aber ich bin ziemlich schlank/dünn
Eigene Ziele: muskelaufbau
Zeitaufwand: soviel wie es benötigt http://www.muskelschmiede.de/forum/i...es/biggrin.gif
Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Ernährungsplan (ja/nein): nicht wirklich: ich versuche einfach öfters zu essen und eiweißreich

Nachdem ich jetzt 9 Monate zuhause mit Hanteln und einer Maschine "trainiert" habe, habe ich mich nun endlich in einem studio angemeldet, da ich mit meiner trainingsumgebung und meinem fortschritt nicht zufrieden war.
Ich möchte die ersten wochen-monate nur oder hauptsächlich mit Maschinen trainieren, um die Übungen richtig zu lernen.
was für einen trainingsplan würdet ihr mir empfehlen?

ansonsten würde ich einfach so 3x die woche weiter trainieren (alles an der Maschine):

3x Beinpresse
3x Beinstrecken
3x Wadenheben stehend
3x Latzug in Nacken
3x Rudern breit
3x Rückenstreck-Maschine
3x Bankdrücken
3x Butterfly
3x Bizeps-Maschine
3x Trizepsdrücken am Kabel
3x Schulterdrücken
3x Seitheben-Maschine
4x Crunchmaschine

Ich weiß, is ziemlich viel, aber ich weiß nich was ich weglassen soll und schaffe es in 80 minuten.

Zitat:

---

Zitat von Fritz55

Alter: 16
Trainingserfahrung: "9 monate"
Körpergröße: 178
Körpergewicht: 69
Körperfettanteil (KFA): weiß ich nicht, aber ich bin ziemlich schlank/dünn
Eigene Ziele: muskelaufbau
Zeitaufwand: soviel wie es benötigt http://www.muskelschmiede.de/forum/i...es/biggrin.gif
Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Ernährungsplan (ja/nein): nicht wirklich: ich versuche einfach öfters zu essen und eiweißreich

Nachdem ich jetzt 9 Monate zuhause mit Hanteln und einer Maschine "trainiert" habe, habe ich mich nun endlich in einem studio angemeldet, da ich mit meiner trainingsumgebung und meinem fortschritt nicht zufrieden war.
Ich möchte die ersten wochen-monate nur oder hauptsächlich mit Maschinen trainieren, um die Übungen richtig zu lernen.
was für einen trainingsplan würdet ihr mir empfehlen?

ansonsten würde ich einfach so 3x die woche weiter trainieren (alles an der Maschine):

3x Beinpresse
3x Beinstrecken
3x Wadenheben stehend
3x Latzug in Nacken
3x Rudern breit
3x Rückenstreck-Maschine
3x Bankdrücken
3x Butterfly
3x Bizeps-Maschine
3x Trizepsdrücken am Kabel
3x Schulterdrücken
3x Seitheben-Maschine
4x Crunchmaschine

Ich weiß, is ziemlich viel, aber ich weiß nich was ich weglassen soll und schaffe es in 80 minuten.

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Mein Vorschlag für Dich:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Rückenstreckmaschine
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Bizepsmaschine
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunchmaschine

Dein Plan hat viel zu viele Sätze. Mehr bedeutet nicht besser! Außerdem stimmt die Reihenfolge nicht. Für den Anfang ist es ok, wenn Du an Maschinen trainieren willst. Da bekommste dann ein Gefühl für die Muskeln und Dein Körper kann sich an die Belastung gewöhnen. Aber Du solltest versuchen nicht alles bloß abzuarbeiten, sondern die Muskeln wirklich zu fordern.

Alternative wäre ein alternierender GK:

TE 1
4x Beinpresse
3x Wadenheben stehend
3x Latzug zur Brust
3x Rückenstreck-Maschine
3x Bankdrücken
2x Butterfly
3x Schulterdrücken
2x Bizeps-Maschine
2x Trizepsdrücken am Kabel
3x Crunchmaschine

TE2

4x Beinstrecken
3x Wadenheben sitzend
3x Rudern breit
3x Rückenstreck-Maschine
3x Bankdrücken
2x Butterfly
3x Seitheben-Maschine
2x Bizeps-Maschine
2x Trizepsdrücken am Kabel
3x Crunchmaschine

Das ist in der Tat sehr viel für einen GK, mein Vorschlag:

4x Beinpresse oder Kniebeuge
3x Latzug
3x Rudern
3x Bankdrücken
2x Butterfly
2x Schulterdrücken oder Seitheben 3x
2x Bizeps
2x Trizeps
4x Bauch

Das reicht schon völlig aus.

EDIT: Zu langsam-

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

EDIT: Zu langsam-

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Das macht das Alter, Stephen :mrgreen:

okay dankeschön! dann werde ich den aternierenden GK ausprobieren.
Wie lange sollte ich denn diesen plan machen bzw. wann sollte ich in den plan übungen mit freien gewichten einbauen?

Zitat:

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Zitat von Fritz55

okay dankeschön! dann werde ich den aternierenden GK ausprobieren.
Wie lange sollte ich denn diesen plan machen bzw. wann sollte ich in den plan übungen mit freien gewichten einbauen?

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Bitteschön! ;)

Mach den Plan 3-6 Monate. Zwischendurch kannste Dir im Studio ja schon die ein oder andere Übung an freien Gewichten zeigen lassen. Die übst Du dann schon mal und ersetzt dann die Maschinenübung.