Druckbare Version
hey,
da mein logbuch nicht mehr auffindbar ist, führe ich jetzt einen online-log um meine fortschritte im auge zu behalten - den kann ich nicht verlieren ;)
trainiert wird nach einem 2er push/pull split mit extra beintag
montag brust
dienstag rücken
mittwoch beine
donnerstag brust
freitag rücken
sa & so frei
komme so ganz gut zurecht bis jetzt :)
morgen kommt die erste einheit
gruß
24.05.12 Push
BD
30kg x 10/8
40kg x 1
50kg x 1
55kg x 8/8/5
Fliegende, Flachbank
14,5kg x 8/7/7
LH-Frontdrücken, 90° Lehne
25kg x 10/9/9
Frontheben
10kg x 10/10
Seitheben
7,5kg x 10/8
+ Dropsatz 2,5kg x 10
Dips, halbe ROM
BW x 3/10/9
Affenhitze :schimpf: aber TE war in Ordnung
Sehr schön, wieder ein neuer Log! Hast gut gemacht, prima Idee einen Log aufzumachen. :) Aufteilung gefällt mir auch. Push/Pull ist sowieso klasse. Hau rein Keule, ich les mit ;)
danke, das freut mich :)
ernährung liegt momentan bei 3600/3900 kcal an nichttrainingstagen/trainingstagen, habe zusätzlich noch 3-4x die woche sport wo ich dann je nach intensität die kcal erhöhe
habe bisher zu wenig gegessen, ziehe das kcal zählen jetzt seit einem monat durch und es hat sich auf jeden fall schon was getan, jetzt gehts erst richtig los ;)
Das hört sich nach spannenden weiteren TE`s an. Ich behalte Dich und Deinen Log im Auge :nusch:
25.05.12 Pull
Klimmzüge, weiter OG, BW
7
3 + 5 negative
2 + 5 negative
KH Rudern
19,5kg x 10/8/7
Seitheben, vorgebeugt
4,5kg x 10/8
2,5kg x 12
+ Dropsatz 1,25kg x 8
Rack Deads
80kg x 10
90kg x 10/9
Latzug, enger OG
32,5kg x 10/9/7
LH Shrugs
50kg x 8/10
Hammercurls
9,5kg x 10
Wadenheben + Griffkraft
50kg x 16
70kg x 16
... recht gute TE, obwohl ich noch leichten Bizeps MK vom Dienstag hatte (!), hab ich sonst nie ;) hab darum auch keine Bizepsiso gemacht außer den 1 Satz.
heute wieder das 1. Mal Klimmzüge gemacht seit fast einem Monat, ab jetzt wieder in jeder Pull Einheit
und sollte vllt noch erwähnen dass ich beim Rückentrain sogut wie immer mit einer langen Negativphase arbeite, erklärt auch die Gewichte ;)
auch hier nochmal die 2 schnappis von eben ...
Anhang 43555Anhang 43556
Bilder sehen klasse aus! :daumen: Hätte ich Dir aufgrund Deiner Kraftwerte nicht zugetraut ;) Wie lange trainierst Du schon?
das licht hilft mir etwas, aber vielen dank ;)
puuh ... hab in den letzten sommerferien, müsste dann gegen ende august gewesen sein, angefangen daheim mit bwe´s und kurzhanteln bischen was zu machen. seit anfang januar nun in der garage eines bekannten, der recht gut ausgestattet ist ... seit mittlerweile fast 5 wochen zähle ich die kcal und halte mich grob an einen ep, vorher nur auf viel ew geachtet - wie schon gesagt, jetzt gehts erst richtig los! :twisted:
der ist übrigens bis freitag abend im urlaub, daher werd ich in der kommenden woche 2 oder 3 mal ein gk training zu hause machen mit dem bescheidenen equip was ich hab
so heute die erste gk einheit von voraussichtlich 3, grund steht ja im post vorher
29.05.12
Klimmzüge, weiter OG, BW
6
3 + 5 negative
1 + 4 negative
im Supersatz mit
Dips, BW
7/6/4
Flys auf dem Fußboden liegend
12kg x 12/12/11
Seitheben
7kg x 11/8
5kg x 11
+ Drop 2,5kg x 8
+ Drop 1,25kg x 10
KH Schulterdrücken
9,5kg x 10/8/6
Seitheben vorgebeugt
2,5kg x 15/13/12
KH Frenchpress
9,5kg x 7/6
KH Curls
9,5kg x 8/7
Crunches
x 14/14
hab leider nur 2 kh die ich auf max. 12kg umbauen kann, darum hab ich rudern und beintraining gleich sein gelassen, bringt ja nix
... naja, besser als garnicht zu trainieren ;) und klimmzüge im ss mit dips haut mächtig rein, deshalb auch die noch schwächeren leistungen als sonst ;)
Hab das eben in Kirby`s Trainingslog von Dir gelesen:
Du beziehst Dich damit auf sein Ziel, bis Ende des Jahres 90 kg 8-10 x im BD zu schaffen.Zitat:
Zitat von Massiv
Wie lange trainierst Du eigentlich? Ich frage nur, um einzuschätzen, inwieweit das Ziel realistisch ist. ;)
wegen der trainingsdauer, schau mal 2 beiträge über dir ;)
meine ziele bis jahresende sind:
BD BWx10
KB 100x6
KH 120x6
bw sind so 86-88kg angepeilt ...
Ach sorry, hatte ich glatt überlesen ;)Zitat:
Zitat von Massiv
Da haste Dir ja schon schön was vorgenommen. Bin gespannt, ob`s klappt. Drücke auf jeden Fall die Daumen und lese gerne hier mit. ;)
danke, das motiviert natürlich :)
heut abend folgt die nächste und letzte hometraining einheit, ab montag gehts dann wieder richtig los. werde dann wohl bei den großen 3 auf 5x5 umsteigen um etwas gegen meine kindergewichte zu unternehmen.
Wie alt biste eig?
Mir is aufgefallen das du nur 2 cm größer bist aber 10 kg leichter als ich ._.
will auch! :D