mein neues trainingsprogramm
hallo zusammen,
ich poste euch meinen neuen tp.
ich möchte im wechsel von 6 - 8 wochen kraftausdauer (10 - 15 wiederholungen) und hypertrophie (6 - 10 wiederholungen) trainieren.
zwischen den sätzen mache ich bei kraftausdauer eine pause von 30 sekunden und bei hypertrophie 1 minute.
pro muskelgruppe mache ich zwei übungen. pro übung mache ich 3 sätze.
allerdings ohne aufwärmsätze! bin damit immer gut gefahren. hatte noch nie irgendwelche muskulären probleme (ausnahme normaler muskelkater!).
ich trainiere im 2er-split (mo-mi-fr).
ich trainiere jetzt seit ca. 3 jahren mehr oder weniger regelmäßig. seit neun monaten regelmäßig. die zeit davor mit unterbrechungen.
der erste trainingstag sieht wie folgt aus:
einarmiges rudern
vorgebeugtes rudern
konzentrationscurls
langhantelcurls
unterarmcurls
handgelenkstrecker
der zweite tag sieht wie folgt aus:
flachbankdrücken
fliegende bewegung
vorgebeugtes seitheben
frontziehen
kurzhanteltrizepsdrücken
langhanteltrizepsdrücken
was haltet ihr von meinem neuen tp? was sagt ihr dazu? sind die übungen gut? satzanzahl in ordnung? ...
vielen dank für eure infos im voraus.
gruß
