Post Workout Shake

Hey Guy's!

Möchte ab nächster Woche wieder supplementieren und zwar mit:

- Whegg Protein (Whey Isolat + Egg Granulat)
- Maltodextrin
- Creatine

Hab mir gedacht, dass ich einen Shake morgens nach dem Aufstehen und einen direkt nach dem Training zu mir nehme. Bin mir jetzt allerdings nicht ganz sicher, wie genau mein Shake aussehen soll (wieviel von was).


Hab mir das ungefähr so vorgestellt:

- 40g Whegg
- 80g Maltodextrin
- 6g Creatine


Jetzt hab ich im Creatinethread aber gelesen, dass man die Kohlenhydrate (Maltodextrin) erst ne halbe Stunde nach der Creatineeinnahme zu sich nehmen soll.


Meine Fragen:

- Soll ich das Maltodextrin vielleicht weg lassen?
- Soll/Muss ich anschließend noch etwas essen? (Trainiere immer Abends von 18:00 - 19:30 Uhr)


Gruß
Strongman

Niemand eine Idee? Sollte ich mir vielleicht lieber gleich einen Weight Gainer zulegen?

Gruß
Strongman

Zitat:

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Zitat von Strongman

Hab mir das ungefähr so vorgestellt:

- 40g Whegg
- 80g Maltodextrin
- 6g Creatine


Meine Fragen:

- Soll ich das Maltodextrin vielleicht weg lassen?
- Soll/Muss ich anschließend noch etwas essen? (Trainiere immer Abends von 18:00 - 19:30 Uhr)

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Zusammensetzung Shake passt. Evtl etwas weniger Malto, musst du sehen, wie du damit klar kommst.
Ca 30-40 min nach dem PWO-Shake noch eine Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten essen.
Weight Gainer ist nahezu immer unnötig.

Aber wenn ich einen Weight Gainer nach dem Training zu mir nehmen würde könnte ich mir eigentlich die zweite Mahlzeit sparen... Direkt nach dem Training eine Banane und ca. 30 min. später der Weight Gainer.

Gruß
Strongman

Weight Gainer sind Nahrungsergänzungsmittel und enthalten nahezu keine Mikronährstoffe, ein Fakt der klar dagegen spricht. Außerdem will man mit einem PWO Shake das anabole Fenster ausnutzen, was mit einem fetthaltigen Weight Gainer eher schlecht als Recht geht. Außerdem will ich sehen, wie das Creatin wirkt, wenn du keinen PWO nach dem Training nehmen willst.

Warum sollte das Creatine nicht wirken? Es wird sogar empfohlen Creatine auf nüchternen Magen zu nehmen...

Gruß
Strongman