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Moinsen.
ma ne frage zum KH SD.
wie stellt man die bank am besten ein?
Wenn ich die bank auf 90 Grad stelle, spüre ich gut die Schultern aber auch viel den Nacken,
Daher stelle ich die immer auf 60 Grad, Spüre sehr gut die Schultern und sind auch schon viel gewachsen.
Meine frage ist, wird die Übung mit 90 Grad durchgeführt oder wie?
weil jmd im Studio meinte führt man normalerweise auf 90 Grad durch sonst Wärs kein SD KH....
das verwirrt mich etwas..
Blödsinn. 60Grad wären mir persönlich bissl zu schräg, aber etwas nach hinten neigen kann man die Rückenlehne schon. Ist auch wesentlich angenehmer für die Schulter wenn man die nicht so verdrehen muss :)
das doofe ist, die Lehne eght bei unserer bank von 90 grad nur direkt auf 60 Grad -.-
Also bei 90 Grad pack ich max. 3x20, wenn ich die auf 60 Grad stelle pack ich 3x25.
kanns gerade nicht testen, aber denk mal auch bei 60% solltest da primär die vordere schulter+trizeps belasten, korrigiere mich jemand wenn ich mich irre :)
bei 60% arbeitet ja auch die Brust und somit kannste mehr Gewicht nehmen, aber ich finde 60% zu wenig :/ ich mach Frontdrücken und Kh-Schulterdrücken lieber ohne Rückenlehne weil ich dadurch den Rücken besser gerade halten kann ;)
also meinste 90 grad wäre besser??
ja denke schon ^^ aber du kannst es auch mal ohne Lehne probieren ;) ohne finde ich es angenehmer, da man einfach nicht zu einem Hohlkreuz neigt, aber ich mag Frontdrücken eh mehr :D
Ich mach's auch ohne Lehne wegen dem von Kirby erwähnten Hohlkreuz. Arnold Presses ebenfalls, wenn die mal im Plan stehen. Anfangs hab ich das noch mit 90% Lehne gemacht, aber da hatte ich ehrlich gesagt öfter was im Kreuz und mittlerweile einfach gar nicht mehr.
na gut, ich werds mal ganz ohne Lehne testen! nur werd ich bestimmt mit 15 Kg oder so anfangen müssen -.-
Ist doch egal obs 15 oder 50 Kilo sind, Hauptsache das Gewicht ist so gewählt das es seinen Zweck erfüllt und den Muskel animiert größer und stärker zu werden :)