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Hi ich bin 17 jahre alt und trainiere jetzt schon seid ca.3 monaten
mein körper finde ich im ganze ganz in ordnung, nur mein Rücken ist stark asymmetrisch
ich trainiere im normal fall
montag Brust/Bizeps/Schulter
Mittwoch Beine/Bauch
Freitag Rücken/Trizeps/hintere Schulter
wäre es von vorteil am dienstag zusätzlich nur rücken zu trainieren
und wie krieg ich da am besten wieder eine symmetrie rein?
bilder und plan bitte posten
Montag
Schrägbankdrücken kh 8-12 wh 3sätze
flachbankdrücken langhantel 8-12 wh 3 sätze
fliegende 10-12 wh 3 sätze
schulterdrücken kh 8-12 wh 3 sätze
seitenheben kh 8-12 wh 3 sätze
Lh curls 8-12wh 3 sätze
kh hammer curls 8-12wh 3sätze
Mittwoch
kniebeugen/Beinpresse 10-15 wh 5 sätze
Beincurls & Beinstrecker 8-12wh 3sätze
wadenheben sitzend 15-20 wh 4 sätze
Freitag
kreuzheben 8-12wh 3 sätze
rudern kh 8-12 wh 3sätze
latzug weit 8-12wh 3sätze
dips so viele wie möglich 3sätze
nosebreaker kh 8-12 wh 2sätze
trizepsdrücken 8-12wh 2sätze
und wie sieht jetzt dein stark asymmetrische ruecken aus ?
Mein rechter Lat ist für meine verhältnisse sehr viel größer als der linke
aber ich glaub nicht das dies vom training kommt, davor war das ungleichgewicht auch da nur jetzt hab ich auf beiden seiten mehr masse das verhältnis ist gleich geblieben
wie epe schon schrieb, bilder wären hilfreich :)
wie sieht das mit den kraftwerten aus? ist der rechte lat auch entsprechend stärker? oder liegt evtl irgendeine verformung/skoliose, was auch immer, vor, irgendwas das die "haltung" beeinträchtigt? so kann man nur mutmaßen.
momentan habe ich noch keine bilder werde aber welche machen wenn ich wiedermal im studio bin
haltung ist eigentlich ganz normal und meine rechte seite ist allgemein etwas stärker als die linke
liegt deine digicam im studio oder woran hapert es jetzt?