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Hallo,
ich habe heute angefangen am Tag 1200 Kalorien zu essen. 70% was ich esse sind Proteinen. Zur Zeit bin ich 76 Kg und werde nach 3 Wochen 72 Kg wenn ich so weiter mache. Was meint ihr, kann ich nach drei Wochen meinen Kfa 3-4 % senken? Mein Kfa ist zur Zeit ungefähr 23 % also sehr hoch.
Nö, wenn du so wenig isst, verballerst du nur deine Muskeln
Wer sagt, dass du in 3wochen 72Kg wiegen wirst?Zitat:
Zitat von HuoYuanJia
Der Körper ist keine Maschine, die linear zu-abnimmt.
1200kcal bei 76Kg???
Rechne dir deinen kcal ORDENTLICH aus.
(Kg*24)+10% Dazu kommt dann nocheinmal 10-30%(Jenachdem wie du dich im alltag bewegst [mehr dazu findest du im Link])
Desweiteren bitte ich dich,dass du dich hier ordentlich einliest. Anschließend erstellst du dir einen Ernährungsplan und postest ihn hier, damit wir dir helfen können.
http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html
Lg
Mit 1200Kcal am Tag zwingst du deinen Körper auf Notreserve ''umzuschalten'' was so viel heißt, dass du mit deinem Körperfett auch all deine Muskeln zur Energiegewinnung zur Verfügung stellst.
Sei bitte so gut und les dir erstmal ein Wissen an wie man eine Diät richtig macht weil glaube mir nach dieser brutalen Crashdiät die du da vor hast wirst du nicht zufrieden sein eher das gegenteil ....
Ich weiß ganz genau, dass ich 72 werde. Mit dieser Diät habe ich in 6 Monaten 55 Kg abgenommen. Keiner kann es besser wissen als ich. Außerdem ist es normal, dass ich während einer Diät weniger esse als sonst. Normalerweise ist mein Tagesbedarf 2500 Kalorien. Jetzt bin ich aber in der Diät und esse 1300 Kalorien weniger.Zitat:
Zitat von onur001
warum im Winter ne Diät anfangen lieber jetzt mal die Ernährung etwas überdenken ( Kohlenhydrat und Fettmenge vielleicht etwas reduzieren ) und bis Frühling auf Masse trainieren ;) dann die Diät machen ^^
Wenn das Ziel deiner Diät reiner Gewichtsverlust ist, ist dein Plan perfekt und ich habe größten Respekt vor dir, dass du mit dieser Energie im Alltag bestehen kannst.Zitat:
Zitat von HuoYuanJia
:icon_aaargh:
Ich glaube ich stoße auf taube ohren. Aber ich will nicht, dass du ins offene Messer rennst.Zitat:
Zitat von HuoYuanJia
Du ahst einen Verbrauch von ~2600kcal. Nu isst du aber nur 1200kcal. Also 1400kcal weniger. Jetzt denkst du dir sicherlich "oh ich esse weniger also nehme ich auch mehr ab" "wenn ich noch weniger esse, dann nehme ich schneller ab". Aber glaube mir,dass du nach deiner diät das selbe gewicht+einpaar mehr Kg zunehmen wirst.
Dein Körper ist im moment auf Sparflamme..ne er isst gerade aus den Notreserven. Du verlierst nicht nut Fett sondern vielmehr Muskeln, am ende kannste nichteinmal mehr eine 10Kg Hantel tragen. ;)
Und nehmen wir an, du wirst nach x tagen nicht mehr abnehmen, obwohl du bei 1200kcal bist. Was haste dann vor? Willste auf 1000kcal? Und wenn du dann nix mehr abnimmst? Willste dann gar nichts mehr essen?
Und iwann liegst du im Krankenhaus ;)
Also lies dir bitte alles durch(den Link und dat hier) und starte deine Diät mit einem kcal defizit von 300. Wenn du dann stagnieren solltest, hast du immernoch spielraum. SO wie jetzt aber nicht.
Lg
onur
zu wenig essen und zu wenig wissen
Ja genau :icon_aaargh:Zitat:
Zitat von ependinom
Warum lässt du das essen nicht kannst? Dann nimmst du viel schneller ab!Zitat:
Zitat von HuoYuanJia
Wieso fragst du dann hier nach?Zitat:
Zitat von HuoYuanJia
Könnt ihr euch mal zusammenreißen?
Entweder versucht ihr ihm auch zu helfen oder ihr schreibt gar nichts. Man merkt, dass er von seiner Lage überzeugt ist aber wir sind dafür da, ihm zu helfen. Oder irre ich mich da?
Hua Yuan Jia, dein Kcal Deficit ist zu groß. auf dauer wirst du deine wertvollen Muskeln verlieren. Renn nicht ins offene Messer Deine hart erarbeitenden Muskeln werden weg sein! Außerdem muss du auch viele gute Fette essen sonst muscle ade!
das war bei mir auch so. Hatte von 2500kcal 1800kcal gegessen! ZU WENIG! Viel Muskelmasse verloren. Mach maximal 500kcal deficit!
fahr deinen stoffwechsel nicht in eine sackgasse ;)