Kann ich den Plan 4x die Woche durchziehen?

Hab mir jetzt mal hier einen 2er Split auf meine Bedürfnisse zugeschnitten und wollte euch mal fragen ob ich den Mo,Mi,Fr,So durchziehen kann?

Brust/Trizeps/Nacken/Bauch


Butterfly 2x10-12
Schrägbankdrücken 3x6-10
Flachbankdrücken 3x6-10

Dips 3x10-12
Pushdowns 3x10-12

Shrugs 2x13-15

Crunches 3x10-12


Rücken/Schultern/Bizeps/Bauch

LH Rudern vorg. 3x6-8
Rudern einarmig 3x6-8
Latzug parallel 3x6-8

Seitheben vorg. 3x10-15

KH-Curls 3x10-12.
Hammercurls 2x10-12

Crunches 3x10-12



Crunches würde ich dann eben Sonntags weg lassen und erst Montags wieder machen.

was ist mit dem unteren rücken?

beine gehen noch nicht oder?

Ich denk schon, dass du den so zweimal die Woche durchziehn kannst. Musst nur schaun, wie das mit der Regeneration von Sonntag auf Mittwoch is, da haste ja nen Tag weniger, als von Montag auf Freitag.

Beine gehen nicht und Schultern extra ausser vorgebeugtes Seitheben auch nicht. Unteren Rücken trainier ich nicht gesondert weil ich ein übelstes Hohlkreuz habe und denke/hoffe das vorgebeugtes Rudern dann reicht.

@Chris: Ja da hast du natürlich recht tendenziell würde ich jetzt sagen, dass ich die Brust mehr zerstört bekomme als den Rücken aber es wäre ja sicher nicht schlecht, wenn der Rücken schon wieder halbwegs regeneriert ist fürs BD deswegen wollte ich Mi und So Brust machen und Mo Fr Rücken.

ok. dann leg los^^

Alles klar, mal sehen was sich in den nächsten 4 Wochen so tut. Ist im Prinzip dann auch mein Umstieg von einem GK auf einen 2er ich bin echt gespannt^^ :action-smiley-035:

Viel Erfolg :)