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Hi,
ich wollte mit kommender Woche wieder einige neue übungen in meinen TP bringen, jedoch fallen mir nicht wirklich neue und gleichzeitig intensive Brustübungen ein.
Meine jetzigen sind nach dem Prinzip 4 Sätze, 12,8,10,6Wdh
Flachbankdrücken,
Schrägbank,
KH flyings,
Butterfly & PullOver Maschine
Welche Übungen könnte ich noch einbauen?
mfG
Vorgebeugte Dips.
Überzüge,fliegende flach oder schräg... Cable cross
Das hat Clemo mir dazu mal geschrieben:
Zitat:
Da gibt es doch noch jede Menge an Übungen für die Brust:
Fliegende mit KH, auf der Schräg-, oder Negativbank
Überzüge mit KH oder LH
Cable Cross von oben oder unten
LH-Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Dips vorgebeugt
Negativbankdrücken mit KH oder LH
tiefe Liegestütze (besonders beim Ende des Brusttraining sehr hart)
und und und
du hast alles wichtige drin, sogar schon mehr
wie sehen deine trainingsgewichte aus ?
Rund und Flach, aus Gußeisen, schwarz lackiert. Loch ist auch noch in der MitteZitat:
Zitat von ependinom
:tschuess:
Vielleicht sinds auch so Verchromte Teile, das würde alles erklären :D
OnTopic: Vorgebeugte Dips sind mit ein bisschen Übung ziemlich geil.
Manchmal reicht es schon, die Reihenfolge der Übungen zu verändern, um einen neuen Impuls zu setzen. Die meisten trainieren halt erst Bank, dann Schrägbank, Fliegende oder Cablecross zum Schluß.Zitat:
Zitat von Goodi
Einfach mal mit Cablecross im hohen WH-Bereich anfangen, dann ein paar schwere Sätze Butterfly oder Fliegende bis zum MV, dann Schrägbank, dann Bank. Du wirst Dich wundern, wie viel Gewicht Du im Gegensatz zu sonst bei den Fliegenden bewegen kannst. Und wie wenig beim Bankdrücken. Aber Deine Brust wird weinen die nächsten Tage...
Das Ganze nennt sich übrigens Vorermüdungsprinzip. :motz1:
Danke für die vielen Antworten !!
Vorgebeugte Dips werden schwer, da ich nichtmals ein Satz normale Dips schaffe :/ ..
Bankdrücken, 15kg 12wdh, 17,5kg 10wdh, 20kg 8wdh, 25 6wdh.Zitat:
Zitat von ependinom
KH flyings nehm ich 8,75k hanteln, 3x 12wdh
butterfly, 12x40kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg
Schrägbank ende ich mit 6x17,5kg
Pullovermaschine muss ich mich noch richtig rantasten, hab noch nicht das maximal gewicht gesucht, da mir die Maschine nicht ganz gefällt.
Wären Überzüge mit einer KH, also mit beiden Händen gegriffen, eine gute alternative dazu?
Was ist MV? :ratlos:Zitat:
dann ein paar schwere Sätze Butterfly oder Fliegende bis zum MV
CableCross nach oben oder unten?
Aber das Vorermüdungsprinzip klingt interessant
mfG
MV = Muskelversagen. Und Cablecross mache ich persönlich ganz gerade, also sozusagen parallel zum Boden.Zitat:
Zitat von Goodi
Ok danke für die Antwort!
Meine Brust hatt schon etwas länger nicht mehr gelitten :( - werde das Prinzip nächste Woche mal testen!!
mfG
an deiner stelle wuerde ich bd/sbd machen und fliegende ... und trainings und koerpergewicht erhoehen!!!
Nur diese 3 Übungen? Das wäre mir persönlich zu wenig
Körpergewicht erhöhen ist so ne Sache bei mir ..
Mehr Essen. :ratlos:Zitat:
Zitat von Goodi
Mehr essen ist ebenfalls so ne Sache bei mir :D