Masseaufbau Ruecken

Guten Morgen :D
Bin momentan im Masseaufbau ( 79kg bei 183cm) und komme auch gut vorran.
Allerdings bin ich mir nicht sicher ob mein Rueckentag (mit bizeps kombiniert) effektiv oder sinnvoll ist und wollte euch fragen ob und was ich aendern sollte.

Ruecken:
Klimmzuege 3x max
LH Rudern 4 x 8
Kreuzheben 3x 10
Latzug 4x 8-10

Edit: ist ein 3er Split Plan
Danke im Vorraus :)

Ich würde die Reihenfolge ändern. Erst KH dann LH-Rudern und dann Klimmzüge. Latzug lässt du weg und machst dafür den Rest härter.
Des weiteren würde ich beim KH nur max. 5 Wdh machen, da die Ausführung bei dieser komplexen Übung meist leidet.

glaube kaum das nach KH und LH rudern noch viel geht mit klimmzüge

Zitat:

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Zitat von Smeyer

glaube kaum das nach KH und LH rudern noch viel geht mit klimmzüge

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Das kann ich mir auch nicht vorstellen. Ich mache derzeit zuerst Kreuzheben und dann Hyperextensions, damit die Arme vor den Klimmis kurz Pause haben.
Allerdings will ich die Klimmis auch wieder als erste Übung nehmen.

Ich mach das gerne in der Reihenfolge um den Muskel am Ende nochmal zu plätten. Das gute an Klimmzügen ist das man da, auch wenn man kaputt ist nicht sonderlich viel falsch machen kann im Gegensatz zu KH oder LH-Rudern.

Zitat:

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Zitat von JOTSCHKA

Ich würde die Reihenfolge ändern. Erst KH dann LH-Rudern und dann Klimmzüge. Latzug lässt du weg und machst dafür den Rest härter.
Des weiteren würde ich beim KH nur max. 5 Wdh machen, da die Ausführung bei dieser komplexen Übung meist leidet.

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Also ich mache meist
Klimmzüge 3x
LH Rudern 3x
KH Rudern 3x
Sitzdendrudern 3x

1-2x Rückenstrecker


Habe mal probiert Klimmzüge nach den Sätzen zu machen... Da habe ich ganze 2,5 Wdl geschafft :action-smiley-035:

Gibt doch auch Maschinen dafür...

ich sehe das wie jotschka. klimmzüge kann man notfalls auch mit hilfe machen.

Oder weglassen und mehr Rudern.^^

Also mein TP für Rücken sieht grad folgendermaßen aus

Rudern an Maschine (aufwärmen)
25x 5 Kg pro seite
20x 5 kg pro seite
15x 5 kg pro seite
10x 5 kg pro seite
und dann die hauptsätze
3x4 50-55 kg

Frontrudern
3x4 35 Kg pro seite

KH rudern supersatz
25 kg
22 kg
20 kg
18 kg
15 kg

als letzte übung lat-überzug stehend
1. 100 maßeinheiten(glaub das sind pfund an unserer maschine)
2.100 maßeinheiten
3.110 maßeinheiten

(bei uns sind das die etwas älteren hammerstrength geräte wo man links und rechts die hantelscheiben selber draufmacht) würde gern ein feedback dazu haben,

lg tony