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8 Uhr (Aufstehen) - Mixer: 500g Quark, 50g Haferflocken, 40g Rapsöl, 1 Banane
11-16 Uhr verteilt - 2 Eier, 2Liter 0,3%Milch, 200g Spinat
20 Uhr - 200g Pute 150g Nudeln 50g Käse (+Soße&Backöl)
23 Uhr Schlafen
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Training: 3600kcal 280Ew 320K 80F (kommen noch 2x Whey vorher/nachher und dextro dazu
Frei: 3100kcal 230Ew 280K 80F
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Um 18 Uhr trainiere ich. Zu spät abends kann ich nichts mehr essen, wegen dem Schlaf.
Kannst du uns denn zumindest sagen was dein Ziel mit diesem EP ist?
Ich nehme an Masseaufbau?
Ist das dein ganzes Mittag essen? Sieht dein Plan fast jeden Tag so aus?
du isst über den tag verteilt nur 3 mahlzeiten, das was du zw 11-16 uhr verteilt isst könntest du locker mittags essen, bis 20 uhr hast du dann min 4 std pause wo du nichts isst !
Wenn du mittag nichts essen kannst , weil du vom doch sehr umfangreichen Frühstück noch satt bist, würde ich nur 250 gr magerquark verwenden und den rest lieber in die zeitspanne zw 16 uhr und 20 uhr einbauen !
greez
verteil rapsöl lieber in mehr mzeiten
Nährwerte sind perfekt für eine Massephase. Solltest, wie oben schon genannt, es lieber in 6 Mahltzeiten aufteilen.