Aufbauen oder Diät ??

Hallo,

ich geh jetzt schon ca. 5 Jahre ins Fitnessstudio aber mit mehreren großen (fress)Pausen dazwischen...

Seit 3 Monaten bin ich nun wieder regelmäßig 3 mal die Woche trainieren, seit Montag mit dem Trainingsplan:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Latziehen - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
rev. Butterfly - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Da ich schon immer etwas fett war, war das Ziel natürlich immer den Bauch wegzubekommen, also hab ich einfach wenig gegessen und auf viel Protein geachtet :biggrin:

würde gerne insgesamt etwas "breiter" werden und einen normalen "flachen" Bauch bekommen, halt ne sportlichere Figur und das ganze mit einen Ernährungsplan...

Wie soll ich mich dazu Ernähren? muss ich eine Diät machen oder wird das auch wenn ich aufbaue...!?

hier die harten Fakten dazu :D :D