Trainingsplan SS für Kraftzuwachs + Fragen
Hallo, ich würde gerne Krafzuwächse bekommen, am wichtigsten ist mir Bankdrücken, da ich schon immer mal viel im Bankdrücken drücken wollte ;)
Und eine dicke Brust haben möchte.
Mein aktueller Plan:
A:
Flachbankdrücken 3x5
Dips Vorg. 3x5
Schulterdrücken KH 3x5
Trizeps Iso 3x5
Beinpresse 3x5
Wadenheben 3x12-15
B:
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge (Pitt)
Rudern 3x5
Seitheben 1x12-15
Shrugs 1x12-15
Bizeps Iso 2x8-10
Dieser Plan wurde mir empholen:
Einheit A
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken
1x5 Kreuzheben
Einheit B
3x5 Kniebeugen
3x5 Überkopfdrücken (Military Press)
5x3 Powercleans (alternativ auch Klimmzüge)
Dazu habe ich aber eine bzw mehrere Fragen:
Ist dieser Plan besser? Wenn ja, dann:
- Kann ich Back Squats auch durch Front Squats tauschen?
- Kann ich auch statt dem Klassischen Kreuzheben im Sumo Stil heben?
- Kann ich statt Military Press auch Schulterdrücken mit KH im sitzen machen?
- Power Cleans kann ich nicht, sind die leicht zu erlernen? Habt ihr ein Video bzw eine Beschreibung? Klimmzüge schaffe ich nicht viele, ich komme mit einem Pitt Satz auf 15 WDH.
Vielen Dank
