Traningslog > Ziel Muskelaufbau

Aktuell 105-106kg
KFA ca 12-15%

umfänge in cm
Arme 44,5
Beine 69,5 :)
Taile 88-90
Brust 131
Hüfte 104

TE am Freitag= Rücken Trizeps

Rücken
(geführter) Latzug -extrem breit
60kg x12
80kg x12
100kg x12

Latzugmaschine Beidarmig
140kg x12
160kg x10
180kg x10

Rudermaschine ( geführt kein KAbel.)
100kg x12
120kg x12
140kg x12

Rudernbreit
80kg x12
80kg 8o.9

Trizepskabel drücken
80kg x12
88 1/2kg x12
100kg x8

EngesBankdrücken an der Maschine
90kg x15
100jg x14
115kg x9mal ( 1mal davon geführt) > Muskelversagen

Seildrücken
mit ganz wenig gewicht 3 x15wdh

Te am Samstag
Brust Bizeps

Fliegense SS mit Schrägbank
10kg x10 SS 60kg x15
10kg x10 SS 100kg x15

Schrägbank
110kg x8 ( 2 davon geführt )

Bankdrücken ( Stangenhöhe sehr nah am hals)
60kg x10
80kg x12
80kg x12
100kg x8

Bankdrückmaschiene
80kg x15
90kg x15

am Seil fliegende
20kg x15
35kg x15
70kg x 2 stück :D
50kg x12

Bizeps curls beidarmig af der Schrägbank ( KH)

10kg x12
14kg x12
16kg x12

Hammercurls
26kg x15
30kg x15
35kg x15
40kg x10 PR*

Doppelbizepscurls ( am Zugturm)
30kg x12
35kg x12

Hammercurls mit 40kg? Krass.

Beinumfang sieht ja auch krass aus.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Hammercurls mit 40kg? Krass.

Beinumfang sieht ja auch krass aus.

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ja 40 kg :) war auchn supertag


Beine würd ich auch ein beweiß bild hochladen nur hab ich grad kein handyusb kabel...

die Ausführung würd ich gern mal sehen:mrgreen:

Die knapp 70cm kann man dir auch so glauben. :D Aber schön wärs auf jeden Fall mal wieder dicke Stampfer hier zu sehen.

Zitat:

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Zitat von JOTSCHKA

die Ausführung würd ich gern mal sehen:mrgreen:

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kann iwann mal ein video machen wenn ich wieder im Mcfit bin

( in meinem Studio bigts nur 32kg hanteln ..)

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Die knapp 70cm kann man dir auch so glauben. :grin: Aber schön wärs auf jeden Fall mal wieder dicke Stampfer hier zu sehen.

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hehe ;)

hab dir zu liebe ein schnappschuss mit der webcam gemacht ;)

heut Beine traniert
15min Fahrrad

Kniebeugen frei
60kg x15
100kg x15
140kg x15
185kg x4 mal tief .... ( hatte leider kein gürtel)
185kg x8 mal knapp über 90grad

ab an die Multipresse ( weil es geführt ist und der rumpf weniger spannung haben muss)
(nur knapp u 90graD)

190kg x7mal
190kg x8 oder 9


Bein strecker
60kg x15
85kg x20
85kg x14
85kg x12
85kg x12
85kg x15 ( davon waren die letzten sehr gekwälte wdh. ...)

Beinbeuger im liegen

60kg x15
80kg x15

Hackschmidt seitlich einbeinig
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10

Wadenheben im sitzen
50kg x15
80kg x15
100kg x15
110kg x10

Dicke Werte, starke Sache.

Wann wieder Wettkampf ? : )

Zitat:

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Zitat von nurb

Dicke Werte, starke Sache.

Wann wieder Wettkampf ? : )

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Immoment erst ma fachabi fertig machen komm in paar tagen in die 12te und dann


die zeit vom abi nurz ich um übelste masse zu rocken:) !
kfa werd ich aber nicht über 18 19 gehen :)
ich halt nix von diesem Trocken aufbauen

wenn ich dann wieder ne gute form hab schreib ich dich ma wegen nem shooting an :)

Zitat:

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Immoment erst ma fachabi fertig machen komm in paar tagen in die 12te und dann


die zeit vom abi nurz ich um übelste masse zu rocken:smile: !
kfa werd ich aber nicht über 18 19 gehen :smile:
ich halt nix von diesem Trocken aufbauen

wenn ich dann wieder ne gute form hab schreib ich dich ma wegen nem shooting an :smile:

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Viel Glück musst dich aber noch massiv in das Fach Deutsch reinhängen fällt mir auf : D

Oh ja viel Erfolg beim Abi.

Ich mag dieses ultravorsichtige Aufbauen auch ned.
Ende 2012 hab ich evtl. nen Wettkampf vor.

Fotos immer gerne : )

Zitat:

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Zitat von hypnoX°

Viel Glück musst dich aber noch massiv in das Fach Deutsch reinhängen fällt mir auf : D

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hab in deutsch ne 3 passt .

hab aber kb immer auf den und den buchstaben zu achten ich tipp einfahc mit 10fingern so schnell es geht

gewicht werte kann man so oder so lesen ....
also was solls mir bringen penibel seitenlang zu schreiben was ich ess und wie ich tranier ....... hab besseres zu tun ;)
muss jetzt auch wd los

Zitat:

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Zitat von nurb

Oh ja viel Erfolg beim Abi.

Ich mag dieses ultravorsichtige Aufbauen auch ned.
Ende 2012 hab ich evtl. nen Wettkampf vor.

Fotos immer gerne : )

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oh cool :) wo willste starten ?

Ein Log von uarex und Siwivige hat noch nicht gepostet er soll bei ICQ on kommen? Wo gibt's denn sowas... :lol:

war ja auch nur ein süffisanter witz seitens mir ^^