3er Split - Brauche Hilfe ;)

Hey, ich habe mir überlegt nach einem halben Jahr Grundplantraining jetzt auf einen 3er Split umzustellen.

Der würde wie folgt aussehen:

Alle Übungen immer 4*10 und Bauch ist bei jedem Tag dabei

Tag 1 Arme - Schultern:
- Z-Stangencurls
- Dips
- Langhantelcurls
- Up right row
- Trizepsziehen am Gerät
- Seitheben

Tag 2 Brust - Rücken:
- Kurzhantelbankdrücken/Langhantelbankdrücken im Wechsel
- Langhantelrudern
- Negativbankdrücken
- Latzug/Klimmis
- Schrägbankdrücken
- Kreuzheben

Tag 3 Beine:
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Wadenheber
- Froschsprünge

Ich bitte um Verbesserungen/Anregungen etc http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/smilie.gif

Grüße

Wer noch Daten etc. benötigt eifnach sagen ;)

machst du bei brust/rücken supersätze oder warum immer abwechselnde übungen? gleiche frage bei den armen?

schultern kommen jedenfalls viel zu kurz das kann man schon mal sagen.

Ich mache einfach meine 10 Wiederholungen und versuche die 10. Wiederholung ans Maximum zu setzen, das in vier Sätzen und dann ab zur nächsten Übung ;)
Das Kurz-/Lanhantelbankdrücken wechselt von Einheit zu Einheit meine ich
Ok, was könnte ich für die Schultern noch einbauen

Großes Dankeschön für die schnelle Antwort

Zitat:

---

Zitat von YoungGuy

Ich mache einfach meine 10 Wiederholungen und versuche die 10. Wiederholung ans Maximum zu setzen, das in vier Sätzen und dann ab zur nächsten Übung ;)
Das Kurz-/Lanhantelbankdrücken wechselt von Einheit zu Einheit meine ich
Ok, was könnte ich für die Schultern noch einbauen

Großes Dankeschön für die schnelle Antwort

---

na wenn das so ist, würde ich zu erst einen muskel fertig machen bevor du den nächsten trainierst. oder was erhoffst du dir von dem gewurstel?

für die schulter würde ich definitiv noch eine mehrgelenksübung einbauen zB kurzhantel- oder langhantel drücken bzw da könntest dann auch abwechseln. außderdem werden die schultern in der regel vor den armen trainiert.

Dankeschön,
dann lieber so!?

Tag 1 Arme - Schultern:
- Up right row
- Kurz-/Langhanteldrücken im wö. Wechsel
- Seitheben
- Dips
- Trizepsziehen am Gerät
- Z-Stangencurls
- Langhantelcurls

Tag 2 Brust - Rücken:
- Kurzhantelbankdrücken/Langhantelbankdrücken im wö. Wechsel
- Negativbankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Latzug/Klimmis
- Langhantelrudern
- Kreuzheben

Tag 3 Beine:
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Wadenheber
- Froschsprünge