hey jungs,
hab jetzt in meiner Fussball-Sommerpause mit nem 3er-split (3-4mal die Woche) trainiert. Möchte jetzt wo es wieder mit Fussball losgeht auf nen 2er (2-3 mal die Woche) umsteigen.
Die Aufteilung sähe so aus:
Mo: Workout A/B bzw. frei (je nach Form)
Di: Fussballtraining
Mi: Workout A/B
Do: Fussballtraining
Fr: Workout A/B
Sa: frei
So: Fussballspiel
mein TP:
A:
Rücken:
· Klimmzüge (O-Griff, weit) – 3 x max
· LH-Rudern (O-Griff, eng) – 3 x 12
· LH-Kreuzheben – 3 x max.
Schultern:
· LH-Military Press – 3 x 12
· KH-Seitheben – 2 x 12
· KH-Seitheben vorgebeugt – 2 x 12
Trizeps:
· LH-French Press – 3 x 12
· KH-Trizepsdrücken einarmig über Kopf – 3 x 12
B:
Brust:
· KH-Flachbankdrücken – 3 x 12
· KH-Schrägbankdrücken – 3 x 12
· KH-Flys – 3 x 12
Beine:
· LH-Kniebeugen – 3 x max
· LH-Ausfallschritte – 3 x 15
· Wadenheben einbeinig – 3 x 15
Bizeps:
· LH-Curls – 2 x 12
· KH-Hammercurls – 2 x 12
· KH-Konz.curls – 2 x 12
freue mich über kommentare und anregungen! :-)
euer piza
