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Hallo zusammen !
Daten:
15 Jahre
173 cm
60-62 Kg
10 Monate Krafttraning
Ich bin neu hier und ich hoffe ihr könnt mir bischen helfen ...
Ich bin eigentlich zufrieden mit meinen Fortschritten außer mit meiner Brust
hier ist mein Plan ich habe einen 4-er Splitt mit meinem Fitness Trainer erstellt :
1.Tag: Brust, Bizeps, Beine
2.Tag: Frei
3.Tag: Rücken, Trizeps, Schulter
4.Tag: Frei
5.Tag: Brust, Bizeps, Beine
6.Tag: Rücken, Trizeps, Schulter
7.Tag: Frei
Was hält ihr von den Plan ?
1. Es ist kein 4er Split sondern ein 2er Split.
Die Aufteilung ist ok aber ohne genaue Übungsauswahl kann man nichts sagen.
2. Trainierst du an Geräten oder mit freien Gewichten ?
Wenn du frei trainierst dann muss die Ausführung zu 100% Stimmen, vor allem auch in deinem Alter!
Wie hast du die 10 Monate trainiert ? Welcher Plan ?
Das ist kein 4er, sondern ein 2er. Die Aufteilung ist gut, nur um den Plan bewerten zu können, benötigen wir sowohl Angaben zu den Übungen, als aus Satzzahlen. Immer her damit? :mrgreen: Edit: Hätt mir wohl nichts zu essen holen sollen, zu langsam...
Tut mir leid, aber die Aufteilung ist nicht gut, guck mal die 3. und 4. TE, da stimmt doch was mit der Regeneration nicht :nono:Zitat:
Zitat von bballpro
Hab mich verschrieben :)
Also ich Traniere am Freihantelbereich und führe die Übungen zu 100 % Richtig aus wenn auch wenn ich weniger Gewichte nehmen muss .
Ich hate mehrer Pläne der Trainer meinte ich soll den Plan jeden 2. Monat ändern ...
Hier die Übungen mit Satz und Wiederholungen :
Tag:1
Brust:
Bankdrücken 3.S - 8-12 Wdh.
Fliegende 3.S - 8-12 Wdh.
Schräkbank 3.S - 8-12 Wdh.
Bizeps:
Hammercurls 3.S - 8-12 Wdh.
Kurzhantel Curls 3.S - 8-12 Wdh.
Bizeps Maschine 3.S - 8-12 Wdh.
Tag:2
Rücken:
Latzug Eng zur Brust 3.S - 8-12 Wdh.
Ruderzug Sitzend 2.S - 8-12 Wdh.
Klimmzüge mit Hilfe 2.S - 8-12 Wdh.
Fliegende Revers 3.S - 8-12 Wdh.
Schulter:
Schulterdrücken 3.S - 8-12 Wdh.
Seitheben 3.S - 8-12 Wdh.
Trizeps:
Pushdowns 3.S - 8-12 Wdh.
Frenchpress 3.S - 8-12 Wdh.
KH einarmig 3.S - 8-12 Wdh.
Ich traniere am einen Tag höchstens 1 Stunde habe noch vergessen dazu zu schrieben .
Was ist mit den Beinen ?
Oben schreibst du Brust/bizeps/Beine und bei den Übungen fehlen sie aber!
Für den "unteren" Rücken fehlt auch was in Richtung Kreuzheben oder Hyperextensions.
Ich finde auch du machst im Verhältniss zu den großen Musskelgruppen zu viele Sätze für die Arme...
Du machst mehr Trizeps als Schultern obwohl die Schultern ein größerer Muskel sind.
Genauso machst du gleiche viele Sätze Bizeps wie Brust...find ich unpassend!
Hast du keine Beine???
Außerdem finde ich das du mit 15Jahren keinen 2er Split machen solltest.
Hier im Forum ist ein klasse GK zieh den mal für mehr als nur 2 Monate durch dann wirst du auch Erfolg haben!
Und noch ein ganz wichtiger Tipp, hau dir alles zwischen die Zähne was du findest^^
Was ist denn das für ein Trainer, der die Beine nicht in deinen TP rein nimmt ^^
Hast aber schon richtig gelesen? Er sagte doch, dass er schon 10 Monate trainiere UND schon Erfolge hätte, und er mit diesen zufrieden ist.Zitat:
Zitat von Lauren
Ich traniere auch Beine aber wollte nur für Oberkörper die Meinungen wissen hier auch der Plan für die Beine ...
Beinpresse 3.S - 8-12 Wdh.
Beinbeuger 3.S - 8-12 Wdh.
Beinstrecker 3.S - 8-12 Wdh.
Wadenstrecker 3.S - 8-12 Wdh.
Hyperextensions 3.S - 8-12 Wdh.
Wie viel Sätze sollte ich den für die Arme machen und wie viel für
die Schulter ? Der Trainer meinte ein 2er Splitt wäre ok da ich noch
sehr jung bin und schnell regeneriere. Und ich habe noch eine Frage sollte man anch 18 Uhr keine Kohlenhydrate essen ?
Hyperextensions sind aber nicht für die Beine
Ich mache es aber zu den Beinen dazu da ich es sonst nicht schaffen würde
mit der einstellung würdest das auch nie schaffen!
Wo liegt das Problem dabei den unteren Rücken am Beintag noch etwas zu ärgern? Der bekommt am "normalen" Rückentag eher wenig ab, von daher finde ich das schon in Ordnung so, was das mit Einstellung zu tun hat weiß ich nicht :ratlos:
Was hat das mit der einstellung zu tuhn ?
Lieber verschiebe ich Übung anstatt ins Übertraning zu kommen !
Und es hat überhaupt garkein sinn gemacht hier was rein zu schreiben
da nicht mein Plan kritisiert wird sonder ehr ich ...