Ich möchte mit eurer Hilfe abnehmen!!
Erst einmal einiges zu meiner Person.
Ich bin 32 Jahre alt, wiege 145kg (+/- 5kg), 2m groß und bin in sehr unregelmäßigen Abständen trainieren gewesen.
In den letzten 2 Jahren habe ich meinen Techniker im Maschinenbau gemacht (erfolgreich bestanden endlich :action: ) und hatte ab Februar eigentlich vor mal wieder richtig zu Trainieren und gesünder zu essen. (Was ich gemacht habe schreibe ich später noch.) Der Grund warum ich abnehmen möchte ist das ich mich absolut beschissen fühle, weil ich so Fett bin. Noch geht es mir Gesundheitlich zwar gut, aber wer weiß wie lange noch. Ich kann bis heute nicht verstehen das es Leute gibt die sagen sie fühlen sich wohl mit mindestens 30 und mehr kg Übergewicht (außer kranke die nix dafür können). Ich hatte tatsächlich 20-30kg zugenommen als ich aufgehört habe zu Rauchen, ich wollte es gar nicht glauben das so etwas passieren kann.
Das war es erst einmal zu meiner Person, nun zu dem was ich vorhabe. Ich möchte innerhalb eines Jahres 40-50kg abnehmen.
Das heißt nächstes Jahr im Juli möchte ich nur 100kg ca. wiegen.
Ich habe mir natürlich schon das ein oder andere hier im Forum durchgelesen seit einiger Zeit und mich nun heute registriert.
Also wenn ich die Formel richtig verstanden habe von Barbara:
(Körpergewicht x24)+30% (weil ich ja auch Sport machen möchte darum nicht 10% )
müsste ich pro Tag ca. 4524kcal zu mir nehmen das finde ich schon relativ viel.
Ich schreibe erst einmal hier rein was ich im Februar versucht hatte nur aus irgendeinem Grund hatte ich das Gefühl das mir auf einmal Energie fehlte.
07:00Uhr Salami im Roggenbrötchen mit Kakao
09:15Uhr Fleischwurstbrötchen mit Kaffee
13:30Uhr 2x Vollkorntoast auf denen je 2 Scheiben Jagdwurst lagen
15:00Uhr Magermilch mit nem Spritzer Zitrone
15:30Uhr Training (schreibe ich später was ich Trainiert habe)
19:30Uhr 1Tüte Reis + Gemüse (Champi, Möhren, Erbsen, Seleri) Gemüsebrühe 0,1l alles zusammen etwa 850gr.
21:00Uhr kl. Joghurt 2 Vollkorntoast je 2 Scheiben Jagdwurst
So in etwa ging meine Ernährung etwa zwei Wochen mal etwas mehr mal etwas weniger
zwischendurch auch mal Vollkorntoast mit einer Dose Thunfisch wegen der Proteine.
Mein Training sah wie folgt aus:
Tag1
Puls vor dem Training 102
Fahrrad 10min (Puls 120)
Lat-zug 35kg 3 Durchgänge á 20x
Rudermaschine 35kg 3 Durchgänge á 20x
Klimmzüge mit 100kg Unterstützung 3 Durchgänge 16x; 12x; 10x (fand ich schei...)
Butterfly reverse 30kg 20x; 25kg 15x; 25kg 14x
Situps 3 Durchgänge 40x; 38x; 30x; (immer soviel wie ich gerade konnte in dem Durchgang)
Puls 133
Stepper 30min bis Stufe 10
Puls am Ende 146
Dauer knapp 2h
Tag 2
Startpuls 99
60min Fahrrad fahren
Endpuls 146
Tag 3
Startpuls 104
Fahrrad 10min
Flachbank 3 Durchgänge - 35kg 20x; 35kg 20x; 35kg 16x
ButterflyKabelzug 3 Durchgänge 20kg je 20x (der letzte Durchgang war schwer)
Butterfly KH 3 Durchgänge je 10kg 18x; 15x; 15x
Stepper 20min
Gesamtdauer ca. 1h15min
So in etwa ging es dann 2 Wochen lang dies hab ich mir aufgeschrieben darum konnte ich es so genau wieder geben auch wenn es schon einige Monate her ist. ^^
Mein Anliegen ist das ich hier eine Art Tagebuch führen würde mit Fotos die man hoffentlich Spoilern kann.
Nur brauch ich erstmal einen richtigen Anfang und dies wäre halt ein Ernährungsplan und Trainingsplan. Ich muss dazusagen das ich im Moment Arbeitslos bin (ich hoffe nicht lange, weil mir der Techniker eigentlich gut gelungen ist ^^ ), dass heißt soviel das ich mir nicht jeden Monat Whey Produkte kaufen kann (habe gesehen das in vielen EPs diese Produkte drin sind). Solang ich Arbeitssuchend bin geht es leider nicht.
Ich bedanke mich jetzt schon für Eure Hilfe.
viele Grüße
Mirko
