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Man sagt ja, einen Push/Pull 2er soll man an zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainieren.
Aber was spricht gegen:
Montag: Te1- Beine, Brust, Schulter, Trizeps
Dienstag: frei
Mitwoch:Te2- Rücken, Nacken, Bizeps, Bauch
Donnerstag: frei
Freitag: Te1
Samstag: frei
Sonntag: Te2
Da hätte jeder Muskel 3 Tage Zeit sich zu erholen.
Ist doch besser als:
Montag: Te1
Dienstag:Te2
Mitwoch:frei
Donnerstag: Te1
Freitag: Te2
Samstag:frei
Sonntag:Te1
Ich sollte vielleicht mal meinen Plan mit hinschreiben.
Habe jetzt 6 Monate einen GK gemacht und merke, daß es mit der Regeneration nicht mehr so funktioniert. Der Muskelkater ist nach 2Tagen immer noch leicht vorhanden, deswegen die Absicht zu splitten.
hier mal mein Plan:
Te1: Beine, Brust, Schulter, Trizeps
KB 3x6-10
Flachbankdr.KH 3x6-10
Schrägbdr. 3x6-10
Fliegende 2x6-10
Schulterdrücken KH 3x6-12
vorg.Seitheben 2x6-10
Dips 2xmax
Te2: Rücken, Nacken, Bizeps, Bauch
Klimmis 3xmax
Lh Rudern vorg. 3x6-10
Butterfly Reverse 2-6-10
Shrugs 2x6-10
Hammercurls 2x6-10
Crunches 3xmax
Ich würde zwischen den Trainingseinheiten immer einen Tag Pause machen, geht das so in Ordnung?
vielen Dank schonmal fürs drüberschauen, falls es jemand macht;)
ich finds in ordnung, kann man so machen...