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So, poste hier mal meinen neuen Plan für bisschen mehr Maximalkraft, was haltet ihr davon?
Beinpresse 4 Sätze à 5 WDH
Beinbeuger 4 Sätze à 5 WDH
Rudern sitzend 4 Sätze à 5 WDH
Bankdrücken 4 Sätze à 5 WDH
Latziehen 4 Sätze à 5 WDH
Crunches
Rückenstrecker 4 Sätze à 5 WDH
Konzentrationscurls 4 Sätze à 5 WDH (pro Seite)
Cable Pushdowns 4 Sätze à 5 WDH
Shrugs 4 Sätze à 5 WDH
Nackenziehen am Seilzug 4 Sätze à 5 WDH
Kraftorientiertes Training wie in deinem Fall 4x5 wird in aller Regel nur bei Grundübungen angewandt, bei Isos bringt das nichts.
Ich würde es auf deie Aufteilung bezogen nur bei Beinpresse, Bankdrücken und Rudern machen, den Rest auf den üblichen Wdh-Zahlen lassen.
Und zum Beispiel Kniebeugen reinpflanzen....
ok, also bei dem rest 3 Sätze à 8 - 12 wdh? auch beim latziehen?
Jop, und evtl sitzendes Rudern durch vorgebeugtes mit LH ersetzen.Zitat:
Zitat von weber90
und wie siehts aus mit den kniebeugen? mach eigentlich lieber die beinpresse, da ich mich auf der sicherer fühle wegen meinem genähten Meniskus.
Pendlay Rows! :pokal:
TE1
4x5 Kniebeuge
4x5 Schulterdrücken
3x5 Kreuzheben
TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1)
4x5 Bankdrücken
4x5 Vorgebeugtes Rudern/4xMax Klimmzüge
Also ich habe mit diesem Plan SEHR gute Erfolge erzielt... Werde ihn im Herbst/Winter auch wieder anwenden, aber dann mit 3x3 oder so...
Bei so einem Plan KBs und KH in einer Einheit? :erstaunte:
Da würde ich eher so tendieren:
Trainingseinheit1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel-Rudern vorgebeut mit engem Griff und Untergriff
Trainingseinheit2:
Kreuzheben
Latziehen EngerGriff und Untergriff
Kurzhantel Frontdrücken sitzend