Servus!
Würde gerne erfahren wieviel kalorien ich mir am tag zuführen muss
Gewicht:57kg
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Servus!
Würde gerne erfahren wieviel kalorien ich mir am tag zuführen muss
Gewicht:57kg
es wäre nicht schlecht zu schreiben was du erreichen willst.
mehr masse oder defi?
Aber die ganze Ernährung muss stimmen.da kannste nicht einfach nur die benötigten kalorien fressen.
man kann nicht so pauschal sagen wieviel kalorien du brauchst wir müssen zuerst wissen was du machst (bodybuilding,bodystyling,)..........dann können wir dir weiterhelfen
iss einfach 5-6 mahlzeiten am tag das wird schon passen! wenn du dick wirst weist du das es zu viele kalorien sind! um das dick werden zu vermeiden achte darauf am abend keine kohlenhydrate mehr zu essen! eiweiß solltest du schon 2-3 g pro kilo körpergewicht zu dir nehmen!(vorausgesetzt du trainierst) ;)
Das hängt stark davon ab was Du für ein Körpertyp bist, eher untersetzt bei dem gleich alles ansetzt oder schlaksik, schlank egal was Du isst nimmst Du nicht zu... Ich wiege ca 54 kg und brauche ca 2500 kcal zum Gewicht halten. Wichtig ist die Zusammensetzung wie fresch schon schrieb. Vollwertige KH, genügend EW, viel Gemüse (Vitamine) und ausreichend Trinken so um 4 l.
Susanne
hi!!
also folgendes problem.ich habe über die feiertage um die 5kg zugelegt.da ich aber sowieso übergewichtig bin schadet mir dass noch mehr und kotzt mich voll an.175cm und kapp 91kg!!!eindeutig zu viel!!
kann mir jemand einen guten diät-plan für eine woche machen,welchen ich dann mehrere wochen durchziehen kann???ich trainiere jetzt wieder täglich so ca. eine stunde.mein problem ist aber dass ich nur dummes zeug esse wenn ich keinen genauen plan habe.kann mir bitte jemand helfen bin am verzweifeln!!
auf der selben suche bin ich och *g*
dass is manchmal richtig shitt. :oops:
wow, hab noch nie jemanden mit satten 0 beiträgen gesehen :lol:
mach bitte nen eigenen thread auf.
Alter Männer / Frauen
15 - 18 3000 / 2400
19 - 35 2600 / 2200
36 - 50 2400 / 2000
51 - 65 2200 / 1800
über 65 1900 / 1700
gut dass pauschale zahlen immer passen und nicht nur bei 1.7m 70 kilo leuten^^Zitat:
Zitat von Bojetz
http://www.bernhard-ludvik.at/patcalc_3.html
rechne da mal deinen grundumsatz aus
haöte dich an das was susanne sagt und dan nwird das schon
Kiko,
ich kann keinen eigenen thread aufmachen sagt immer nur could not insert... blabla
wieso das? das sind genau die werte für 70-75 kg!Zitat:
Zitat von Babdit
und die größe ist egal dabei.