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Hab hier ein paar wichtige Übungen für den Rücken: nur stellt sich mir die frage. wie ich die alle in einen 2er Split unterbringen soll?!
TE2: Rücken/Schulter/Bizeps
Latziehen vor die Brust
Latziehen in den Nacken, Rudern
Klimmzüge, Hyperextensions
alle übungen (5) zu machen wäre ja viel zu viel , oder?
welche übungen soll ich IMMER davon machen und welche zum variieren benutzen? :?:?
Latziehen in den Nacken braucht kein Mensch, das fällt schonmal weg.
Mach einfach:
Klimmzüge 2-3x
Rudern 3x
Latziehen zur Brust 2x
Hyperextensions 2x
So ware es okay. Vaiieren kannste immer mal z.B. Rudern als erste Übung oder mal Latziehen zuerst..
1. 3x Klimmzüge
2. 2x Latzug zur Brust (hierbei kannst du zwischen Untergriff, Obergriff und Parallelgriff wechseln, würde aber NICHT Latzug zum Nacken machen)
3. 4x Rudern mit Langhantel (oder mit Kurzhanteln oder am Kabelzug/Maschine)
Wenn du etwas für den unteren Rücken machen willst (Kreuzheben) würde ich Latzug zur Brust streichen.
Kreuzheben Klimmzüge Rudern.
Satz und Whs müssen noch angepasst werden.
Kreuzheben kannste auch ans Ende setzten.
Nachn paar Wochen kannste dann Übungen tauschen.
Zum Beispiel Klimmzüge gegen Latziehen und Rudern gegen Kabelrudern.
Das Kreuzheben würde ich fürs erste lassen. fühle mich nicht sicher genug bei der Übung und ich denke eine Chance mich zu verletzten ist höher, als einen guten erfolg damit zu erzielen:?Zitat:
Zitat von Hinkel256
Alles klar, dafür gibts ja Extensions