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Hallo Zusammen
Bin neu hier im Forum und wollte wissen, ob es gut für den Muskelaufbau ist, wenn man 6x pro Woche kleine Trainingseinheiten absolviert.
Dabei hantiere ich 4x täglich mit zwei 5kg Hanteln und einer 15kg Hantel.
Bauchmuskeln werden danach auch noch trainiert.
Die Übungen gehen so um die 10 Minuten.
Ist dies gut für den Muskelaufbau?
Nein, das ist so irgendwas zwischen Scheisse und mega Scheisse.
Sorry, aber SO wirst du definitiv !keine! Muskeln aufbauen.
Trainiere ca. 12 Wochen nach diesem Plan:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Allgemein würde ich 6 Monate nach einem GK trainieren, damit sich die Sehnen und Muskeln an die Belastung gewöhnen.
Hallo Zoltan
Da ich nur zu Hause trainiere, kann ich nur einfache Übungen machen und keine Fitness-Center Workouts.
Wie kann ich den Muskelaufbau trotzdem einleiten?
Indem du mit Eigengewichtsübungen arbeitest.
So beispielsweise:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge weit/eng
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Liegestütze weit
3 Sätze à 12-15 Wdh. Liegestütze eng
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge bizeps
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches/Beinheben
Wenn ich mir allerdings deine Angaben so anschaue, denke ich, dass du damit nicht lange effektiv fahren wirst. ;- )
Wenn das Geld und das Interesse vorhanden ist: Melde dich in deinem örtlichen Studio an.
Hallo,
Hier ist ein Link wo Du einen Plan hast mit dem Du auch zu Hause ohne Geräte erstmal trainieren kannst. Die Ernährung muss natürlich auch stimmen.
Hier ist der Link: http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html (Plan steht unten)
Musst deinen ganzen Körper trainieren, so wird das mit dem Muskelaufbau deutlisch besser klappen. Mit einer 5kg und einer 15kg Hantel trainieren ist nicht halbes und nichts ganzes, mach lieber diesen Plan. Damit haben hier schon sehr viele User sehr gute Erfolge erzielt.
Viel Spaß/Erfolg
Stephen
Dieter Bohlen hat auch nen Acc auf MB ?Zitat:
Zitat von Zoltan
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=WrEC56KaI68&feature=related[/ame]
Nein, ehrlich gesagt glaube ich auch nicht, das du mit so einem "Training" weit kommst. Du solltest dich mal einlesen, da du auch einen falschen Eindruck vermittelst bzw. es kommt so rüber, als ob du nicht genau wüsstest, wie Muskelaufbau von statten geht. 6 x die Woche trainieren ist im Grunde genommen für die Katz. :)Zitat:
Zitat von fab2011
Tja, man muss den Tatsachen eben ins Auge sehen. ;- )
Danke für die zahlreichen Tipps!
Und wie sieht es dann aus mit dem Intervall? Alle 2 Tage oder spielt es keine Rolle?
48 h Pause dürften in Ordnung sein!