Trainingsplan für Zuhause...was denkt ihr?

Druckbare Version

14.05.2011, 15:43
QaTaR

Trainingsplan für Zuhause...was denkt ihr?

Ich bin 17, ca. 1,80 und Wiege ca. 70 kg...
Was haltet ihr von meinem trainingsplan? Ich gehe nicht ins fitnessstudio und habe bis auf 3 relativ leichte kurzhanteln und eine klimmzugstange keine Ausrüstung. Ich versuche diesen Plan jeden 2. Oder 3. Tag zu machen...ist das gut so oder soll ich splitten oder sowas?

Liegestützen 3x 25 Normal
Liegestützen 3x 25 Beine erhöht
Liegestutzen 3x 25 Hände eng
(alles auf Hantelgriffen, Bei allen Sätzen 15sec Pause)

Klimmzüge 3x ca. 10 weit
Klimmzüge 4x ca. 10 eng
Hantel 3 kg 2x 40 Fliegende

Crunshes 15kg 30x*
Langsame Bicycles 9kg 40x
----- 15s Pause -----
Wechselndes Beinheben 50x
Crunshes 15kg 30x
----- 15s Pause -----
"Klappmesser" 6kg 40x
Reverse Crunch 50x
----- 15s Pause -----
Doppel-Crunsh 15kg 25x
"Fuß berühren"(seitliche bauchm.) 50x

Sagt mir was ihr denkt!
14.05.2011, 16:33
danni84

Wenn du bis auf die Klimmzugstange keine Geräte hast, würde ich zunächst diesen Plan nehmen:
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

So Dinge wie 40 Wdh Fliegende bringen hinsichtlich Muskelaufbau nicht wirklich viel ;-)
14.05.2011, 17:03
stephang

ich denke du solltest noch mehr liegestütze und noch mehr bauchübungen einfügen, damit alle muskeln gleich stark trainiert werden und keine muskelgrupp in den vordergrund tritt
15.05.2011, 16:13
QaTaR

Naja also der Plan den du da vorschlägst stimmt ja in mehreren Punkten mit meinem überein und normale crunshes bringen mir jetzt nicht so viel...
Ähnlich wie beiden fliegenden: was soll es bringen wenn ich 2x 100 Crunshes mache??
Deswegen benutz Ich ja die gewichte.
15.05.2011, 16:14
ependinom

ich wuerd ins studio gehen oder mir wenigstens n rack kaufen und n paar gewichte damit man was gescheites rausbekommt
15.05.2011, 19:02
MagicDave

Zitat:

Zitat von QaTaR

Naja also der Plan den du da vorschlägst stimmt ja in mehreren Punkten mit meinem überein und normale crunshes bringen mir jetzt nicht so viel...
Ähnlich wie beiden fliegenden: was soll es bringen wenn ich 2x 100 Crunshes mache??
Deswegen benutz Ich ja die gewichte.

Ohne deine Form kritisieren zu wollen, aber ich wette wenn du 100Crunches schaffst machst du nur die Technik falsch :daumen:

Stimme danni84 vollkommen zu mit dem Plan, der sieht vernünftig aus. Würd ihm da einfach vertrauen.