hallo,
hab mir vor paar tagen einen weight gainer gekauft und wollte fragen ob ich den jeden tag trinken sollte also auch an trainingsfreien tagen?
ich trainiere mit einem 3er split programm
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hallo,
hab mir vor paar tagen einen weight gainer gekauft und wollte fragen ob ich den jeden tag trinken sollte also auch an trainingsfreien tagen?
ich trainiere mit einem 3er split programm
Wie lange trainierst du schon - warum ein 3er? Warum weight gainer?Zitat:
Zitat von Festivo7
ich trainiere jetzt fast ein jahr.
3 er splitt weil sichs bei mir mit der zeit so am besten ausgeht
und ein weight gainer deshalb da ich mehr muskelmasse bekommen möchte. diese erreiche ich jedoch nicht so ganz mit meiner normalen ernährung und meinem training ( und ich achte sehr auf diese beiden sachen).
Nein achtest du nicht sonst würdest du ohne Probleme zunehmen können.Zitat:
diese erreiche ich jedoch nicht so ganz mit meiner normalen ernährung und meinem training ( und ich achte sehr auf diese beiden sachen).
Schreib mal deinen kompletten Trainingsplan hier auf und zähl mal auf was du am Tag so ist.
z.B.:
Frühstück : 100g Müseli + 250ml Milch + Brötchen
Zwischendurch: 1 Brot mit Schinken
Mittag: 80g Nudeln mit 200g Pute....etc...
ich nehme eher schwer zu dass ist das problem.
te1: brust - bizeps
bankdrücken LH 3 sätze
schrägbank KH 3 sätze
Fliegende 3 sätze
cable cross 3 sätze
KH curls 2 sätze
SZ curls 2 sätze
hammercurls 2 sätze
te2: schultern beine
seitheben 3 sätze
schulterpresse 3 sätze
shrugs (nacken) 2 sätze
frontheben 2 sätze
beinpresse 3 sätze
wadenheber 3 sätze
2 andere übungen noch weiß aber jetzt nicht wie die heißen : /
te3 : rücken trizeps
lattziehen in den nacken 3 sätze
lattziehen zum bauch 3 sätze
LH-rudern 3 sätze
hyperextions 3 sätze
french press 3 sätze
trizepsdrücken 3 sätze
dips
frühstück ist bei mir meistens ein müsli und ein kakao dazu
bis zum mittag bin ich der schule da esse ich meistens ein vollkornbrot mit verschiedenen wurstsorten nebenbei habe ich 1-2 müsliriegel
zu mittag gibts dann eine warme mahlzeit also fleisch, fisch und dazu meistens reis oder kartoffeln.
am nachmittag paar snacks für zwischendurch ( trockenreis, apfel, bananen usw...)
nach dem training einen whey protein shake und 1 stunde später ca abendessen meistens wieder vollkorn mit wurst und dazu obst und gemüse
zusätzlich würde ich jetzt noch 2 mal am tag den weight gainer trinken
das is jetzt schon das 10. mal das ich sowas lese.Zitat:
und ein weight gainer deshalb da ich mehr muskelmasse bekommen möchte. diese erreiche ich jedoch nicht so ganz mit meiner normalen ernährung und meinem training ( und ich achte sehr auf diese beiden sachen).
auf was achtet man denn wenn man keine wirkliche ahnung hat von dem thema ?!?!
naehrwerte bitte noch zum essen schreiben
weiss jetzt schon aber nch wozu jetzt n gainer
Zitat:
Zitat von ependinom
möchte da jetzt nicht alle nährwerte einzeln aufschreiben...
aufjedenfall eiweiß und kohlenhydratreich. und das versuche ich den ganzen tag beizuhalten.
ein weight gainer dazu dass ich mehr muskelmasse aufbaue, da diese bei mir nur schwer kommt
dann iss doch einfach mehr und nimm
n weniger hoch gesplitteten plan zb n 2er.
so einfach kann das sein
Da ichd as gefühl habe, dass du 0 Ahnung von dem hast, was du tust, lies dich bitte hier einmal ein.
http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html
Dort findest du alles wichtige was du brauchst, um zuzunehmen!
Und stell dir vor, das ganze sogar OHNE Gainer :)
Du solltest wissen, die meisten Weight Gainer sind einfach nur Zucker und anderes Gemisch. Es gibt eins das hieß "Bodybuildung Mahlzeit" oder so, der war gut.
Ich habe auch mit 60kg angefangen, in den ersten Monanten nimmt man sehr schnell zu... Ess einfach öfter und mehr, dann brauchste kein Weight Gainer.
Achja, wie alt bist du denn eigentlich ?
Ich wette du isst einfach zu wenig.
Schreib dir mal bitte auch die Nährwerte auf die du zu dir nimmst.
Ist halt etwas Arbeit aber es lohnt sich.
Lies dir mal die Ernährungsgrundlagen hier im Forum durch und rechne deinen Bedarf an Kcal pro Tag aus. Diesen Wert überschreitest du nun um 300-500kcal um zuzunehmen.
Bei deinem Körpergewicht sollte das kein Problem sein wenn du nicht gerade eine Krankheit hast die deinen Stoffwechsel so nach oben pusht dass du viel mehr essen musst.
onur du sack :P
du hast meine einleitung geklaut xD
Muhaha^^Zitat:
Zitat von ependinom