jetzt mein neuer 4er-split so richtig?
Montag:
Brust:
Schrägbankdrücken KH
Schrägbankdrücken LH
Flachbankdrücken KH
Flachbankdrücken LH
Schrägbank fliegende (oder butterfly)?
Bizeps
LH curls
KH curls
scoot curls auf schrägbank mit KH
Dienstag:
Kreuzheben
vorgebeugtes langhantelrudern
latziehen weiter griff
Klimmzüge (mit hilfe)
Nackenheben vorne
Nackenheben hinten
Mittwoch:
frei
Donnerstag:
Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Beinstrecken
Waden:
wadneheben sitzen
wadenheben stehend
Bauch:
Beinheben
sit ups mit extra gewicht
Freitag:
Schulter:
Frontdrücken (im stehen)
Nackendrücken (im sitzen)
Nackenheben (vorgebeugt)
Trizeps:
enges bankdrücken
kabelzug (oder besser french press)
dips
Sa So kein training wegen keiner zeit...
3 sätze a 8 wiederholungen oder lieber supersätze mit 10, 8 dann 6 wieder holungen?
Beim brustdrücken zu viel gedrücke oder?
besser anstelle des freien mittwochs lieber irgendwie daraus einen 5er-split machen oder nicht?
Vernachlässige ich irgend eine muskelgruppe oder gibts irgendwo bessere masse übungen?
Ziel massiver Masse aufbau! danke im vorraus!
