KFA reduzieren

hey,
also folgende frage : ich möchte meinen Körperfettanteil reduzieren . liegt momentan bei 15% . war schonmal bei 12% . dann war ich in der massephase und habe auch gut zugenommen , aber auch nen bisschen fett , was man aber nicht sieht und gut fühle ich mich auch . nur man sieht die adern halt nich , nur leicht ):
habe bis jetzt so ca 3000-4000kcal pro tag gegessen . mache 6mal pro woche sport (4x training und 2x laufen) . Ist eigentlich nur ne sache der ernährung , habe gelesen man soll weniger kcal am tag essen als man verbraucht damit der KFA sinkt ! stimmt das ? wie sollte ich denn essen ? viel eiweiß und weniger KHs ? aber nimmt man dann nicht ab , was ich gerne verhindern möchte sonst muss ich erst noch 10kg zunehmen :D . also wie macht ihr das um auf einen KFA von ca <10% zu kommen ? danke schonmal

Zitat:

---

Zitat von iDontKnowx3

hey,
[...]also folgende frage : ich möchte meinen Körperfettanteil reduzieren[...]. Ist eigentlich nur ne sache der ernährung , habe gelesen man soll weniger kcal am tag essen als man verbraucht damit der KFA sinkt ! stimmt das ? wie sollte ich denn essen ? viel eiweiß und weniger KHs ? aber nimmt man dann nicht ab , was ich gerne verhindern möchte[...] . also wie macht ihr das um auf einen KFA von ca <10% zu kommen ? danke schonmal

---

Also abnehmen wirst du sowieso. Denn Fett wiegt ja auch etwas :D
Ne Sache der ernährung, ist dies sowieso^^ Das selbe gilt türlich auch fürs Aufbauen.
Aber ich glaube, soweit ich dass verstanden habe, möchtest du die Muskelmasse net verlieren, oder? ;)
Die kannste in ner Diät natürlich mit EW gut schützen.
Ich habe zumindest mit der AD(Atkins Diät/Anabole Diät) gut an Körperfett verloren.
Dort ernährt man sich hauptsächtlich von gesunden Fetten und viel EW.
Doch ob du die disziplin und lust(und geld) zu so einer Diät hast, sei dir überlassen.^^

Lg

Zitat:

---

Zitat von onur001

Doch ob du die disziplin und lust(und geld) zu so einer Diät hast, sei dir überlassen.^^

Lg

---

ja habe ich schon , nur bräuchte ich nen guten EP an den ich mich halten kann .
& wielange macht man so ne diät eig ?

Das ist vom Gesetz her festgelegt, genau 3 Monate, alles andere wäre strafbar!



Nein, natürlich nicht. Man macht die Diät logischerweise bis man sein Ziel erreicht hat, oder mit sich zufrieden ist.

Zitat:

---

Zitat von bballpro

Das ist vom Gesetz her festgelegt, genau 3 Monate, alles andere wäre strafbar!



Nein, natürlich nicht. Man macht die Diät logischerweise bis man sein Ziel erreicht hat, oder mit sich zufrieden ist.

---

lüg nicht. es sind genau 3 monate. außer in schaltjahren, dort 1 tag weniger

ja auch nur so ca oder sagen wir so wielange macht ihr immer eine und wieoft im jahr ? schaltjahr auch bitte :P

Moin,
Onur hat dir jetzt die anabole Diät empfohlen, dazu sei gesagt, dass diese einer der härtesten Diäten ist. Und "Ich bräuchte mal n' guten Plan" funktioniert nicht. Du musst dich selber informieren, eigene Planungen machen und dann kannst du dir helfen lassen. Wenn du dich wirklich für die AD entscheidest könntest du dir erstmal ein paar Artikel darüber durchlesen. Um dann Orientierung bei der Nahrungsmittelauswahl und beim Verlauf der AD zu haben könntest du dir Onurs log ansehen. Keiner wird dir hier einen fertigen Plan hinlegen, Eigeninitiative ist gefragt, bei Fragen helfen wird dir aber jeder gerne ;).
Ach und von wegen Dauer, das ist von Typ zu Typ unterschiedlich. Aber in 3 Monaten bpsw. kannst du schon ordentlich was verlieren, wenn du ordentlich diszipliniert an die Sache rangehst. (Auch hier könntest du dich mal an Onurs log orientieren :D)
Trotzdem kann man das nicht pauschalisieren, weil es von vielen, vielen Faktoren abhängig ist. Und eine erfolgreiche Diät will gut geplant sein ;).

Gruß

eine diät pro jahr

in schaltjahren macht man aber 2, weil das jahr länger ist. hier darf die zweite aber nur 2 monate dauern, sonst bekommt man einen jojo effekt

Zitat:

---

Zitat von stephang

eine diät pro jahr

in schaltjahren macht man aber 2, weil das jahr länger ist. hier darf die zweite aber nur 2 monate dauern, sonst bekommt man einen jojo effekt

---

aha , und wielange darf dann die erste dauern damit man keinen JoJo bekommt ?musst du schon dazu schreiben . So gehts ja nun auch nicht :D

Zitat:

---

Zitat von iDontKnowx3

aha , und wielange darf dann die erste dauern damit man keinen JoJo bekommt ?musst du schon dazu schreiben . So gehts ja nun auch nicht :D

---

habe ich in meinem vorherigen post geschrieben

ne jetzt mal ehrlich bitte (:

So wie sies gesagt haben. Zeitbeschränkung gibts keine. Und ja, du brauchst ein kcal-Minus, sonst wirds nix mitm abnehmen.

Zitat:

---

Zitat von iDontKnowx3

aha , und wielange darf dann die erste dauern damit man keinen JoJo bekommt ?musst du schon dazu schreiben . So gehts ja nun auch nicht :D

---

Ob Jojo oder nicht hängt nicht von der Dauer ab sondern vom Vorgehen.

Zitat:

---

Zitat von Lucifer

Ob Jojo oder nicht hängt nicht von der Dauer ab sondern vom Vorgehen.

---

und das essen nach der Diät