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Ich trainiere im 2 Split:
3x 10 Bankdrücken
3x 10 Schrägbank
3x 10 Schulterdrücken
3x 10 Fliegende ( für die Brustmuskeln)
3x 10 Lat mit breitem Griff
3x 10 Curlstange Bizeps
3x 10 French Curls (Heißen die So??? )
3x 10 Beinpresse
3x 10 Rudern
+ Situps soviel wie eben geht
Mein Ziel ist es Masse aufzubauen
Ich wiege 76 kg und bin 177 cm groß.
Danke für die Antworten
Das ist nicht wirklich ein 2er Split, da in beiden TE Rückenübungen auftauchen. Auch das Verhältnis der Sätze entspricht nicht dem Größenverhältnis der Muskelgruppen, denn es ist nicht plausibel, warum Du pro Woche nur 6 Sätze Rücken und sogar nur klitzekleine 3 Sätze Beine machen willst, aber 9 Sätze Brust. Rücken und Beine würde ich in einem Split auch niemals in der selben TE unterbringen. An dem Plan ist nicht wirklich was zu verbessern, man müßte einen von Grund auf anderen konzipieren.
In unserem Online-Archiv findest Du Vorschläge.
Mit "French Curls" meinst Du wahrscheinlich French Press, eine Trizepsübung.
erst mal danke für die antwort, aber ich finde Die trainingspläne nicht wäre net wenn du mir weiterhelfen würdest wo ich die pläne finde...Danke
Hab ich übersehen
Vielen Dank dafür