Gk so ok?

Hi, leute mein erster post hier ;) wollte euch fragen ob mein tp so ok is oder was ich ändern könnt

3x kh bankdrücken
3x FLyings
2x überzüge
3x schöpfen
2x shrugs
3x rudern beidarmig
2x rudern einarmig
3x c-curls
3x french press liegend
2x crunches
2x seitlich
3x kniebeugen
3x wadenpressen



zu mir>: ich trainier seit 4 monaten und trainier zu hause hab 2 kurzhanteln mit je 20 kg grosse gewichtsscheiben 80 kg aber leider noch keine langhantelstange ne flachbank ist auch vorhanden.
Ziel ist im moment noch masseaufbau
zu meiner ernährung ich schaue drauf das ich 5 mal am tag futter am morgen haferflocken und erdnussbutterbrötchen (in 2 mahlzeiten aufgeteilt
mittags immer nen gemüse (zb kartoffeln brocolli ectr) mit fleisch
am nachmitag magerquark oder hüttenkäse und als abendmal meistens pasta

würde mich über ein feedback freuen thx und grüsse

was ist schöpfen?

http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/...ntel_schoepfen

habe recht fortschritte im schulterbereich gemacht seit ich die übung mach

ich würde umstellen auf
beine
brust
rücken
schultern
bauch

zum essen: mittags keine kh? und abends kein eiweiss? das würde ich grad umdrehen.

ok danke werde ich machen und arme ganz am schluss oder wie? und sonst übungen und sätze ok?