Need your help!!

Hallo zusammen,

hab heute dieses Forum gefunden und wollte nun mal anfragen ob Ihr mir mit rat und Tat zur Seite stehen könntet.
Zu meiner Person: Bin 25jahre Männlich, 81kg bei 1,78cm. Ich "trainiere" seit meinem 13 oder 14Lebensjahr mit einigen pausen durch private Rückschläge.
Wenn ich trainiere sah ich sehr schnell Erfolge was jetzt den Muskelzuwachs angeht (wundere mich selbst hin und wieder) obwohl ich eigentlich schlank bin.

Ich trainiere selbst im Mcfit in Ingolstadt und weiß nun nicht mehr weiter, meine Trainingspläne waren in der Regel immer der 3er Split, mit dem ich gut gefahren bin.
Ich hab auch mal ne Zeitlang das Ganzkörpertraining ausprobiert und war sehr begeister was die Intensität anging. In der Trainingsphase selbst nahm ich 2x/tag Eiweß-shakes und an nicht trainingstagen 1.

Meine bitte nun, da ich mit meinem Latein langsam am Ende bin.
könnt ihr mir einen effektiven trainingsplan aufstellen zum muskelaufbau? Bin sehr hartnäckig im Training also kann der schon knackig sein. und was könnt ihr mir noch empfehlen sprich Ernährungsergänzung/evtl. Ernährungsplan was darf ich essen, was sollte ich meiden? und ja einfach mal so eure Erfahrungswerte an mich weitergeben.

Wäre euch sehr Dankbar auf ne baldige Antwort und ja bei Fragen einfach Fragen


Mfg


Onetwo

Ich weiß, das ist die Antwort die niemand gerne hört: Aber lies dich bitte erstmal ein. Generelle Fragen zur Ernährung werden in angepinnten Threads im Ernährungsforum beantwortet.
Erfahrungswerte, worauf genau bezogen? Wenn die jemand, der 20 Jahre am Eisen ist, seine Erfahrungswerte mitteilt, schreibt er 2 Wochen an seinem Bericht.

Zu deinem Trainingsplan: Wie oft hast du Zeit in der Woche? An welchen Tagen? Machst du ansonsten Sport? Hast du Defizite?...

Wenn du keine Probleme mit "zu hartem Training" hast, würde ich spontan zu HIT raten, einfach mal suchen\/.

LG

Ich hab nach der Arbeit eigentlich immer Zeit. (ab16.15uhr) und trainiere drei mal die Woche. Sonst Spiel ich hin und wieder Fußball, nicht im Verein. Ernährung klingt gut das werde ich machen.
Und zu dem Hit-System, ich habe davon gehört, habe aber keinen blassen Schimmer wie der auszusehen hat. Wenn du einen trainingsplan für mich zu diesem Hit-System? Oder kannst du mir einen schreiben?
Und mit euren Erfahrung tendiere ich mehr zu, welches Eiweiß habt ihr selbst gute Ziele erreicht, soll ich es mit creatin nehmen, wenn ja wie sind die Dosierungen und wie oft am Tag in welchen Abständen. Oder wo bestellt ihr die Substanzen.

Zitat:

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Zitat von marvinp

ich weiß, das ist die antwort die niemand gerne hört: Aber lies dich bitte erstmal ein. Generelle fragen zur ernährung werden in angepinnten threads im ernährungsforum beantwortet.

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danke dir Schmali, eines noch wie lang soll ich den Plan beibehalten?

gruß

wieso hit ? an seiner stelle wuerde ich bei nem 2er oder 3er split bleiben und schoen schwer trainieren und dann anfangen mich einzulesen wegen dem ernaehrungskrams